Hrana s puno vlakana

vlakno jevažan dio zdrave prehrane , a to može poboljšati probavu i smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa . Mayo Clinic preporučuje da žene troše 21 do 25 grama dnevno , a muškarci troše 30 do 38 grama dnevno . Sljedeće namirnice s visokom količinom vlakana može vam pomoći zadovoljiti preporučeni unos . Svi iznosi vlakana osiguravaju se u Klinici Mayo . Leća i grah

leća i grah su neke od najboljih izvora vlakana . Jedna šalica kuhanog crnog graha ili leće nudi nešto više od 15 grama vlakana --- gotovo pola dnevne preporučen za čovjeka . Split grašak , lima grah i pečeni grah su također dobri izvori .

Artičoke

Artičoke su vlaknima . Jedan srednje artičoke dodaje 10,3 grama vlakana u prehrani .

Maline

Maline imaju više sadržaja vlakana od mnogih drugih plodova . Naime , jedna šalica malina pruža nevjerojatnih 8 grama vlakana .

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice općenito sadrže puno vlakana , pogotovo perlirane ječam , zob mekinje , zobene pahuljice , smeđa riža i kokice . Jedna šalica kuhanog ječma perlirane nudi 6 grama vlakana .

Grašak

Peas su drugo povrće s puno vlakana . Jedna šalica kuhanog graška pruža gotovo 9 grama vlakana .