Dnevni Prehrambene vrijednosti

Američko ministarstvo poljoprivrede daje i preporučuje popis dnevnih nutritivnih vrijednosti za sve i svašta koja se nalazi u hrani (vidi odjeljak Reference ) . Neki od tih prehrambene vrijednosti za cilj vas držati na ili malo ispod određenog broja , tako da možete voditi zdrav način života . Ostale nutritivne vrijednosti smatrajuminimum za određenim hranjivim tvarima , s ciljem da vam se na , ili iznad ,određeni broj . Vaše tijelo treba sve od tih hranjivih tvari . Nakon ove dnevne nutritivne vrijednosti će vam pomoći zadržati svoje tijelo zdravim . Fat , kolesterol , natrij

Postoje dvije vrste masti koje imaju dnevne vrijednosti . Odrasle osobe koje su se na 2.000 kalorija treba težiti tome da jede više od 65 g masti na dan . Ove masti , ne više od 20 g treba zasićene masne kiseline . Dok su zasićene masti u više su loši , neki su potrebne tijelu . Što se tiče kolesterola tiče , treba držati na 300 mg dnevno . Natrij treba držati na 2400mg dnevno . Ako ste u potrazi za sniziti kolesterol i smanjiti natrija , što bi trebao razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što postavite osobni individualizirano dnevne vrijednosti cilja za tim hranjivim tvarima .

Kalij, vlakana, proteina

Kalij je važan za održavanje mišića u ispravnom stanju , a može se naći u banana i krumpira . Trebali bi imati barem 3500mg kalija dnevno . Dijetalna vlakna je jednako važno , kao što pomaže tijelu da zadrži redovite probavni sustav . Pronađeno u izobilju u suhim šljivama , zajedno s mnogim drugim voća i povrća , te bi trebao pokušati jesti 25 grama vlakana dnevno . Proteina , kao što su kalij , je važan za funkcioniranje mišića . Ona pomaže mišićima da rastu i popravak . Težite za 50g proteina dnevno . Ako ste trening s utezima , trebali razgovarati sa svojim liječnikom kako bi se osiguralo da ste dobivanje dovoljno proteina da postignete svoje osobne ciljeve .
Vitamine A, C , D , E i

Vitaminmjeri u ius ( međunarodnih jedinica ) . Težite za 5000 IUS vitamina A dnevno . Vitamin C je važno za zdrav imunološki sustav , te je također važna kao antioksidans u tijelu . Trebali bi imati 60 mg vitamina C dnevno . Oba vitamina D te vitamina E također se mjere u ius . Vi shold cilj za 400 IUS vitamina D dnevno , a 30 IUS vitamina E.
B vitamini

Nekoliko B vitamini su važni za tijelo . To uključuje tiamin ( B1 ) , riboflavin (B2 ) , (B3) niacin , vitamin B6 , folna kiselina (B9) i vitamina B12 . Trebali imati 1,5 mg tiamin dnevno , kao 1.7mg riboflavina i 20 mg niacina . Također treba imati 2mg vitamina B6 svaki dan . Morate imati 400mcg folata dnevno , kao i 6mcg vitamina B12 .

Minerali

Postoji više minerala koje trebate imati svaki dan kako bi se osiguralozdravo tijelo . Morate imati 1000mg fosfora dnevno . Također je potrebno imati 400 mg magnezija i 15 mg cinka na dnevnoj bazi . Manje poznate minerali , kao što su selen , bakar i mangan imaju dnevnih vrijednosti . Morate imati 2mg oba bakra i mangana , a uzimajući 70mcg selena svaki dan .