Kako dobiti omega-3 bez jesti riblje ulje

Omega - 3 masne kiseline su bitne za ljudsko zdravlje , nego zato što su ljudi u stanju da ih proizvode , oni moraju jesti namirnice koje ih sadrže . Prema University of Maryland Medical Center , tri najviše nutritivno važne omega - 3 masne kiseline su alfa - linolenske kiseline ( ALA ) , eikozapentaenska kiseline ( EPA) i dokozaheksaenskom kiseline ( DHA ) . Vaše tijelo skrovišta ALA u DHA i EPA za uporabu . DHA i EPA može se konzumirati izravno jesti ribu , ali postoje ne - riba izvori ala omega - 3 masnih kiselina . Među brojnim funkcijama , omega - 3 masne kiseline su dokazali da podržavaju zdravlje srca , niži kolesterol , krvni tlak upravljanje i promicanje zdravog funkcioniranja mozga . To je ono što vam je potrebno
2 žlice . laneno sjeme
1 oz . orasi
1 žlica . repičinog ulja
2 oz . tofu
1 vegetarijansko omega - 3 Supplement Screenshot, mlinac za kavu