Prehrambene Sadržaj voće i povrće

voće i povrće su važne skupine na prehrambene piramide , a poznati su po tome što zdravi . Jer oni su važni za vaše svakodnevne prehrane , što je korisno za razumijevanje kako oni mogu utjecati na vašu prehranu . Sorte

Popularno voće za dodati na dijeti su jabuke , banane i grožđe . Avokado također smatrajuvoće i poznati su po svojoj razini zdravih masti ( 4,5 g po 30 g avokada ) . Popularno povrće su mrkva, brokula , krumpir i kukuruz .


Prednosti povrća

Iako postoje razne pogodnosti kako bi se naći u povrću , neki odnajistaknutijih uključuju kalija , prehrambenih vlakana , vitamina a i vitamina C. Jedan srednje stabljika brokule ima 220 posto svojih preporučenog dnevnog unosa , ili dnevne vrijednosti , vitamina C. zeleni grah dobar izvor prehrambenih vlakana , što je manje od jedne šalice zelenog grah ima 12 posto svoje dnevne vrijednosti .

prednosti voća

voće također su visoke u vitamin a i vitamin C. Jedna porcija grejpa ( pola od voća ) ima 100 posto svoje dnevne vrijednosti vitamina C. Jedna porcija dinja ( četvrtina od voća ) ima 120 posto svoje dnevne vrijednosti vitamina A.


razmatranja

to je važno imati na umu da je većina voća i povrća ne sadrže značajne količine proteina , prisiljavajući vas da ih dodate na hranu s proteinima . Brokula i slatki krumpir imaju proteina , međutim , s 4 g po porciji svakog od njih.
Upozorenja

Plodovi su visoke u šećer . Iako je to prirodno pojavljuje , šećer i dalje može biti štetno za vaše prehrane . Jedna velika jabuka ima 25 g šećera .