Koje namirnice su bogate omega 3
? Omega - 3 jeesencijalna masna kiselina koja su istraživanja povezana s brojnim zdravstvenim prednostima , uključujući kardiovaskularne , oka i zdravlje kože i stabilnosti raspoloženja . Omega - 3 je prisutan u oba biljne hrane i ribe . Također možete pronaći kao dodatke prehrani u bilo kojem dućan zdrave hrane . Međutim , jesti namirnice koje sadrže ovaj masnih kiselina će biti koristan kao i vi bi se uzimati u dodatnim hranjivim tvarima . Losos
Želite dnevni unos omega - 3 da bude najmanje jedan gram . Četiri unce kuhanog lososa osigurava oko 1,2 grama omega - 3 masnih kiselina . Odaberite divlje ulovljene losos koji nije imao boja u njemu . Ako možete ga pronaći svježe, to je čak i bolje . Dimljeni losos također ima omega-3 , ali to daje okotrećinu manje nego što je tradicionalno kuhani losos ( pečena , poširan, na pari , i sl. ) .
Orasi
Of od biljne hrane , ova stabla matica ima najveću količinu omega - 3 masnih kiselina . Sve tri glavne vrste oraha - engleski , crno-bijelo - su vrlo dobri izvori . Jedna četvrtina šalice sirovih orašastih plodova ili jednu žlicu oraha ulje jeidealan dnevni posluživanje .
Laneno sjeme
Oba su laneno sjeme iulje izvađen od njih su bogate omega - 3 masnim kiselinama . Trebali bi u frižideru kako i koristiti ih u roku od mjesec dana; inače , oni će ići upaljen . Vaš probavni sustav neće moći probaviti cijeli laneno sjeme . Da bi ih jesti , prvo ih samljeti . Spremite neiskorištene cijeli . Možete dodati sjeme salate , žitarica , pa čak i staviti ih u tijesto peciva povećati njihovu nutritivnu vrijednost . Koristite oko žlica lanenih sjemenkidnevno .
Zdravom hranom držati laneno ulje u hladnjaku dijelu . Stavite jednu žlicudnevno u salatama , juhama, jogurt i prilično mnogo bilo hrane , ako vam se sviđa kombinacija okusa . Ne koristite laneno ulje za kuhanje .
Ostali Seafoods
Ako steljubitelj morskih plodova , imate i druge dobre mogućnosti za dobivanje vaš dnevni unos omega-3 masne kiseline . Smetnje četiri unce bilo koje od sljedećeg bi trebalo dati dovoljno za jedan dan : škampi, bakalar, iverak , tuna , školjke i balavca . Pecite , svađa ili pare ih zadržativećinu Omega 3 . Općenito , pušenje i prženje odvod plodove mora od oko trećinu njihove Omega 3 ponude .
Dodatna Omega - 3 Prehrambeni izvori
brokula , cvjetača , zimska i ljetna squash , i zeleno lisnato povrće poput kelja , špinata i raątika , dobri su izvori , ali ne kao što je bogata omega - 3 masne kiseline , kao što su losos, oraha ili sjemenki lana .
isto tako , možete dobiti Omega 3 od sojinih proizvoda ( sirovi tofu , kuhane soje i Mišo ) , ljekovito bilje, poput origana i klinčića , a od jagoda , kao i maline .
