Hrana & MOZAK

Prema svakodnevno zdravlje , istraživanja su pokazala da prehrana bogata određenih namirnica možete povećati funkciju mozga i zadržati zdrav mozak kao što dobi . Mnogi dobi povezane uvjeti mogu utjecati na sposobnost mozga da funkcionira kasnije u životu . Usredotočite se na jedenje voća , povrća, masnu hladne vode riba , orašasti plodovi , sjemenke i cjelovite žitarice , kao ove namirnice nude esencijalnih nutrijenata za funkcioniranje mozga . Antioksidansi i B vitamina

Healthy Living Holistički navodi da je oksidativni stres , što je proces u kojem zagađivači u oštećenja tjelesnih stanica , uzrokuje smanjenje mozga . Antioksidansi kao što su vitamin C , vitamin E, beta karotena i selena može smanjiti stres i starenje u mozgu zbog oksidativnog procesa . Antioksidansi su uobičajene u voću, povrću, orašastim plodovima i cjelovitih žitarica . B vitamini , kao što su folna kiselina i niacin , kontrole upale i promovirati razvoj novih moždanih stanica .

Voće, povrće i mahunarke

Složeni ugljikohidrati su dugačke molekule koje se tijelo više rušenja , opskrbljuje tijelo i mozak s gorivom u dužem vremenskom razdoblju . Namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate imaju niži glikemijski indeks . Voće i povrće su neke od najboljih složenih ugljikohidrata . Voće poput grejpa , jabuke, trešnje , naranče i grožđe, i mahunarke uključujući soje , grah, slanutak i leća su zdrava hrana mozga .

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke su neophodni za zdravu , dobro funkcioniranje mozga . Zdrava Holistički Dnevni navodi da su neki orašasti plodovi i sjemenke su bogate omega - 3 , bitna za razvoj mozga nerođenog fetusa i dijete raste . USDA Hranjivi Data Laboratory stvara grafikon namirnica s najvišim kisika radikalne apsorpcije kapaciteta ( ORAC ) . To su namirnice rangirani prema antioksidativnom snagom . Orašasti plodovi , uključujući i orasima , oraha i lješnjaka , su međunajviše kotira na ljestvici .
Ribe i ulja

brzina kojom moždane stanice komuniciraju jedni s drugima je bitno . Ako komunikacija je spor na staničnoj razini , memorijom i odgovori su spori , kao dobro. Kao ljudi dobi ,mozak proizvodi manje neurotransmitere , što uzrokuje probleme s pamćenjem i komunikacije . Prema svakodnevno zdravlje , omega - 3 masne kiseline povećavaju električne signale među stanicama , stabiliziraju stanične membrane i poboljšati mentalnu koncentraciju . Omega - 3 masne kiseline su u masnu hladnu vodu ribe , kao što su losos, bluefish , tune , skuše i haringa .

Foods kako bi se izbjeglo

Povećajte Brainpower navodi da baš kao što postoje namirnice koje povećavaju funkciju mozga , postoje namirnice koje smanjuju funkciju mozga . Umjetni zaslađivači , šećera i boja za hranu može negativno utjecati na snagu mozga . Ovi proizvodi ( pogotovo kukuruzni sirup ) su u mnogim jelima i pićima , kao što su gazirana pića , glazura , izvagati jela i slastice . Alkohol , nikotin i ostali lijekovi također smanjiti sposobnost mozga da funkcionira .