Visoke gustoće i Dijeta
lipoproteina visoke gustoće ( HDL ) suzdravi oblik kolesterola koji uklanja višak kolesterola iz krvi . Ovaj proces se smanjuje mogućnost nezdrave kolesterola ( lipoproteina niske gustoće ili LDL ) iz gomilaju u arterijama i izaziva nakupljanje plaka . Dijeta koja potiče proizvodnju zdrave lipoproteina visoke gustoće će smanjiti rizik za bolesti srca . Low carb
Prema studiji 2005 u The Journal of Nutrition pod nazivom " Izmjena lipoproteina vrlo niske ugljikohidrate dijeta , " vrlo niskim ugljikohidratima dijeta poboljšanje HDL profile , čak i bez mršavljenja . Dok LDL (loš kolesterol ) razinama nije značajno smanjio , vidjeli su dosljedne poboljšanja u HDL ( dobar kolesterol) . U kombinaciji s gubitkom težine , vrlo niskim ugljikohidratima dijeta pokazala napredak u pro - upalnih markera kao dobro , što znači upala smanjila . Upala jeključni osumnjičenik u bolesti srca .
Low Fat
Za bolesnike s bolestima srca ,low - mast dijeta je često propisuje kao dio liječenja . Prema ožujka 2000 studija iz Journal of Research lipida , niske masnoće dijeta neznatno je smanjen HDL (dobri kolesterol ) , ali znatno smanjen LDL ( lošeg kolesterola) . Dokzdrava kolesterola nije se povećao s niske masnoće dijeta , loše razina kolesterola je značajno smanjena.
Dijabetičari
dijabetičare
Tip II Općenito imaju nisku razinu lipoproteina visoke gustoće . Podizanje HDL smanjuje rizik od srčanih bolesti . Godine 1985American Diabetes Association ocjenjuje 65 Tip Volonterski dijabetes II utvrditi je li HDL je pod utjecajem kontrole obrazovanja , prehrane , vježbanja ili prehrane i vježbe u kombinaciji . Nakon samo tri mjeseca ,skupina koja se koristi dijetom vidio zdrave poboljšanja u lipoproteine visoke gustoće . Ostale tri skupine vidio malu promjenu . To pokazuje da je HDL mogu utjecati prehrani , posebno za one s dijabetesom .
Povećati HDL
Promjene u prehrani može vam pomoći u povećanju lipoproteina visoke gustoće . Povećanje unos monosaturated masti , kao što su masline i avokado ulje , omega - 3 masnih kiselina, poput ribe , i dobiti barem dva obroka topivih vlakanadnevno će imati koristi razina HDL . Svježe povrće, voće , mahunarke i zob sadrži topiva vlakna . Jaja također pomoći u podizanju razine lipoproteina velike gustoće .
Izbjegavajte
trans masti , koje se nalaze u mnogim procesirana hrana , smanjit će razinu HDL . Izbjegavajte bilo kakve namirnice koje sadrže djelomično hidrogeniranih ulja na etiketi. Rezanje tih trans masti iz prehrane će povećati svoj lipoproteini visoke gustoće i smanjiti lipoproteine niske gustoće .
