Namirnice koje su bogate kalijem

Food and Nutrition Center Instituta za medicinu sugerirapreporučeni dnevni unos ( RDA ) kalija je 4700mg . Dodaci rijetko su potrebni jer je opsežnog dostupnosti ovog minerala u različitim namirnicama . Normalno izbalansirana prehrana bi adekvatno opskrbljivati ​​sustav s potrebnom nivou , osim u nekim slučajevima koji uključuju ozljedu ili traumu ili korištenje steroida . Prednosti

Kalij pomaže odvratiti mišićne grčeve i podržava funkciju srca , bubrega i mozga . To je također prednost u regulaciji krvnog tlaka

vrste

Najviše koncentracije kalija nalaze se u mekinje žitarica .; suha šljiva, rajčica i sok od naranče; dinja, avokado i suhe marelice . Kuhani grah kao što su Pinto , bubrega i pečeni grah također su bogate kalijem . Ovaj mineral je izdašan u koži od pečene bijelih i slatki krumpir, repa zelje i pečeni zimske squash . Nemasni jogurt , bademi i školjke su također dobri izvori ovog nutrijenta .
Zablude

Banane , pokazala se kao izvrstan način da se kalij , zapravo sadrže manje od ostalog voća i sokova spomenutih . Njegova popularnost i dostupnost činedobar izbor .
Upozorenje

Konzumiranje previše kalija može izazvati mučninu , povraćanje i proljev , nepravilan rad srca , slabost mišića i opći umor . U rijetkim slučajevima to je poznato da uzrokuje srce ili oštećenja bubrega .
Fun Fact

Dvije žlice šećerna melasa daje više od dva puta više kalija što je bilo jednom obroku kalija hrane bogate .