Zdrave namirnice s puno bjelančevina

Održavanje dobrog zdravlja zahtijeva uzimajući dovoljno dnevne hranjive tvari , uključujući i proteina . Protein se sastoji od esencijalnih i neesencijalnih amino kiselina koje djeluju kao građevni blokovi za svoje tijelo . Protein pomaže popravak stanice u tijelu , opskrbu energijom , izgradnju i popravak kosti i mišiće , a regulira mnogo tijela metabolism.Poultry i ribe su zdravije od crvenog mesa , što je visoka u zasićenih masti . Crveno meso treba jesti u umjerenim količinama , jer to može uzrokovati degenerativne bolesti i povećati upale , što dovodi do boli , patnje iniz drugih zdravstvenih problems.When shopping za zdrave namirnice bogate proteinima , provjerite natpise za masti , uključujući i zasićenih masti i trans masnoća , kolesterola i natrija . Odaberite svježe meso preko obrađenih one. Uvijek usporedite deklaracije pronaći većinu zdravu hranu . Perad

Potražite bez kostiju , piletinu bez kože i puretine ili skinuti kožu prije kuhanja . Izbjegavajte prženje piletina eliminirati višak kalorija od ulja ili maslaca .

Pileća prsa , 30 g proteina po 4 - unca posluživanje , 193 kalorija i 7,6 g masti . Kupnja kokoš koja je niska masnoća i prazan . Svjetlo meso piletine ima 35.1g proteina po 4 - unca posluživanje , 196 kalorija i 5,1 g masti . Tamno meso piletine ima 31 g proteina po 4 - unca posluživanje , 232 kalorija i 5,1 g masti .

Light meso Turska ima 33,9 g proteina po 4 - unca posluživanje , 178 kalorija i 3,7 g masti . Tamno meso Turska ima 32.4 g proteina po 4 - unca posluživanje , 212 kalorija i 8,2 g masti .
Riba

Potražite ribe visoko u omega - 3 masnih kiselina . Riba treba pečena , a ne pržene kako bi se izbjegle dodatne kalorije iz ulja . Izbjegavajte dodatne umaka koji također dodati kalorija .

Srdele u vodi ima 22 g proteina po limenci , 130 kalorija i 5 g masti . Losos ima 16,9 g proteina po 3 - unca posluživanje , 121 kalorija i 5,4 g masti . Tuna je 16g proteina po 1/4 šalice , 70 kalorija i 0 g masti . Konjski jezik ima 17,7 g proteina po 3 - unca posluživanje , 93 kalorija i 2 g masti . Skuša ima 15,8 g proteina po 3 - unca posluživanje , 180 kalorija i 11,8 g masti .
Grah

kupiti suhe ili konzervirane grah i izbjeći konzervirane chili i pečeni grah koji su više kalorija . Grah se može poslužiti kao strani ili ugrađeni u glavno jelo .

Kuhana soja ima 11,1 g proteina po 1/2 šalice , 127 kalorija i 5,8 g masti .

Svježi tofu ima 10 g proteina po 1/2 šalice , 94 kalorija i 5,9 g masti .

leća grah ima 8,9 g proteina po 1/2 šalice kuhane , 115 kalorija i 0,4 g masti .

mornarice grah ima 7.9 g proteina po 1/2 šalice kuhane , 129 kalorija i 0,5 g masti .

crni grah ima 7,6 g proteina po 1/2 šalice kuhane , 113 kalorija i 0,5 g masti .

grah su 7,6 g proteina po 1/2 šalice kuhane , 112 kalorija i 0,4 g masti .

garbanzo su 7.3g proteina po 1/2 šalice kuhane , 134 kalorija i 2,1 g masti .

Lima grah ima 7.3g proteina po 1/2 šalice kuhane , 108 kalorija i 0,4 g masti .


mliječni

Kupnja mliječne proizvode koji su posni ili obrano .

Lofat kravlji sir has16g proteina po 1/2 šalice , 90 kalorija i masti 1g . Lofat mlijeko , posni ima 11,7 g proteina po 1 šalicu , 121 kalorija i 4,7 g masti . Obrano mlijeko , ima 11,8 g proteina po 1 šalicu , 86 kalorija i 0,4 g masti . Nemasni jogurt ima 13 g proteina po 1 šalicu , 127 kalorija i 0,4 g masti . Lofat jogurt ima 11,9 g proteina po 1 šalicu , 144 kalorija i masti 3.5g . Švicarski sir ima 8,1 g proteina po 1 unca , 107 kalorija i 7,8 g masti . Jedno veliko jaje ima 6,3 g bjelančevina , 75 kalorija i 5,0 g masti .