Prehrana za mlade aktivni u sportu
Prehrana za mlade koje djeluju u sportu trebaju se uvelike oslanjaju na zdravoj hrani koja može pomoći održati energiju . Svaka teen je drugačiji i unos kalorija može varirati zbog teen metabolizam , bilo medicinskih stanja i kako se aktivno je u sportu . Prema adolescenti zdravlja od Nemours , aktivni mlade potrebno između 2000 i 5000 kalorija dnevno . Savjetujte se s liječnikom prije podešavanja vašeg teen prehrane . Tekućine
Tinejdžeri aktivan u sportu treba vodu . Bez dovoljno vode , tinejdžeri mogu dehidrirati vrlo brzo , pogotovo ako su uključeni u sportu . Kad sportaši znoje , gube vodu , tako da se vaše teen piti vodu prije , za vrijeme i nakon prakse, igre ili treninga . Tinejdžeri bi trebali piti svakih 15 do 20 minuta tijekom aktivnosti , čak i ako se ne osjećate žeđ .
Prema Vijeća za predsjednika o prostornom Fitness i športa , akoteen je aktivan više od 90 minuta , sportski piće bi moglo biti od koristi . Sportska pića ponovno uspostaviti elektrolite koji su možda izgubili sa znojenjem . Ove pića također sadrže ugljikohidrate , koji mogu zamijeniti energiju izgubljenu tijekom treninga .
Ugljikohidrata
ugljikohidrata jednaku energiju i tinejdžeri trebaju dovoljno energije za sudjelovanje u sportskim aktivnostima . Prema Vijeću predsjednika , trebali ugljikohidrati čine više od polovice svoje dnevne kalorije . Možete pronaći zdrave ugljikohidrate u voću , povrću i žitaricama . Usredotočite se na konzumiranje cjelovitih žitarica poput zobi , smeđe riže i cijelog pšeničnog kruha . Cjelovite žitarice daju zdravu količinu vlakana , zajedno s ugljikohidratima . Ova vlakna se obično ne nalaze u prerađenim ugljikohidratima poput bijelog kruha i šećera - heavy stavke kao što su čokoladice .
Željeza , kalcija i vitamina
Tinejdžeri koji su aktivni u sportu potrebno više željeza nego oni koji se ne bave sportom . To je zato željeza pomaže kod dostavu kisika da aktivni mišići trebaju . Niska razina željeza može uzrokovatisportaš brže umarati jer ne imati izdržljivost joj je potrebno za nju razini aktivnosti . Zeleno lisnato povrće , nemasno crveno meso i tvrde žitarice svi će dati svoje teen sa željezom ona treba .
Bilo tinejdžeri sudjeluju u sportu ili ne , što im je potrebno dovoljno kalcija kako bi podržao svoje rastuće kosti . Jača kosti ,manje je vjerojatnoteen mogu doživjeti stres frakturu ili pauzu . Mliječni proizvodi poput mlijeka , jogurta i sira može pomoći vašem teen dobiti dovoljno kalcija .
Ako vaše dijete je jesti uravnoteženu prehranu , ona ne treba brinuti o dobivanju dovoljno vitamina . Međutim , ako je aktivan ivegetarijanac , ona će možda trebati uzeti multivitaminsko ili mineralnu tabletu nadoknaditi hranjive tvari koje se mogu nedostaje u svojoj prehrani .
Protein
Neki aktivni tinejdžeri trebaju više proteina nego oni koji su manje aktivni , ali većina dobiti dovoljno s redovitoj prehrani . Usredotočite se na izvore proteina kao što su jaja , peradi , orašastih plodova i nemasno meso . Previše proteina može izazvati dehidraciju, probleme s bubrezima i gubitak kalcija . Prema Vijeća za predsjednika , ako se uzme u ekstra proteina , to će ili dobiti zajapuren izvan tijela ili se pohranjuju kao mast . Razvoj mišića jerezultat kako tvrditrening , unos kalorija i geni , a ne koliko proteina uzima u.
Na Game Day
Prema Teens zdravstva iz Nemours , tinejdžeri trebali jesti obrok bogat ugljikohidratima i proteinima dva do četiri sata prije utakmice ili aktivnog događaja . Primjer bi špageti i umak od rajčica . Konzumirati snack jedan do dva sata prije utakmice . Pojedite nešto poput mrkve i krekeri .
