Dobro Low - Carb Dijeta & Vježba plan
dobri niske carb dijeta i vježba plan sastoji se od zdravu ravnotežu pravo vrste hrane i puno vježbe . Razumijevanje razlika između dobrih i loših ugljikohidrata je vrlo važno i znati pravu količinu vježbanja da se svaki tjedan će vam pomoći da postignete svoje prehrane i vježbe ciljeve . JeditePravo ugljikohidrata
Ne izrezati ugljikohidrata u potpunosti , jer postojivelika razlika između "dobrih ugljikohidrata " i " loših " ugljikohidrata . Jedite ugljikohidrate koji dolaze iz cijele izvora žitarica i voća . Ovi ugljikohidrati zadržavaju svoje prirodne hranjive tvari i vlakana , pomaže s probavom , u skladu s Harvard School of Public Health . Neki primjeri uključuju integralnog kruha , tjestenine cijeli zrna , zobene pahuljice i smeđe lijepo . Izbjegavajte loše ugljikohidrate jer su rafinirane i obrađene , koji oduzima im se prirodnim hranjivim tvarima i vlaknima . Oni mogu pridonijeti debljanju , ometati mršavljenja , te dovesti do problema poput dijabetesa i bolesti srca , u skladu s Harvard School of Public Health .
Savjeti za rezanje Carbs
Cut ugljikohidrata tako da ih zamjenom s voćem i povrćem . Jedite cjelovite žitarice kao što su zobene pahuljice ugljikohidrate ili cjelovitih žitarica engleski kolač u jutarnjim satima , ali izrezana ugljikohidrate kasnije tijekom dana . Na primjer , ako se obično jede kruh ili rižu s večerom , imaju salatu ili neku brokulu umjesto . Jedite niže ugljikohidrate oblozi hljeba na ručak , jesti slatki krumpir umjesto bijelog krumpira i odabrati voće i povrće više od krekera . Dobiti između 45 i 65 posto svojih dnevnih kalorija iz ugljikohidrata . Ako jedete 2.000 kalorija dnevno , to iznosi 225 do 325g svaki dan .
Vježba
Get 150 minuta umjereno intenzivne vježbe svaki tjedan , ako pokušavate izgubiti na težini , u skladu sa smjernicama iz American College of Sports Medicine 2009 . Vježba je vrlo važno i ima tonu zdravstvene prednosti , uključujući i pomaže u sprječavanju visokog krvnog tlaka , smanjenje kolesterola , povećavajući razinu energije i pomaže da izgubite težinu , u skladu s Mayo Clinic . Počnite tako da učinite neke lagane aktivnosti i cilj za četiri 40 - minutnih sesija vježbe svaki tjedan . Ovisno o vašim željama , možete pokrenuti na traci za trčanje , vožnja bicikla, vježbanje , koristiti eliptičan trenera ili raditi intervale trening s utezima . Neki drugi izbor vježbe su aerobik , boks, plivanje i preskakanje užeta . Nakon nekoliko tjedana , povećati razinu intenziteta . Nakon što ste vježbali za četiri do šest tjedana, uključite ga i probati nešto novo što još niste učinili prije . To pomaže u sprečavanju dosade i monotonije .
