Vodič za nizak glikemijski dijeta
Čini se kao da postojinova dijeta ili plan prehrane u novinama , na televiziji ili na internetu svaki dan , uzimajući našu pozornost prije nego što smo uopće znali kako se to radi i kako se koristi tijelo . To ga čini teško odrediti koji plan prehrane je prava stvar za vas . Jedan Plan se odskočiti okolo danas jeniska glikemijski dijeta . Što je to , kako se to radi i što će to učiniti za vas ? Glikemijski indeks
Nakon što je hrana koju jedete ulazi u crijevo , vaše tijelo razgrađuje , otpuštajući glukozu ili šećer, u hranu . Tijelo zahtijeva inzulin obraditi ovaj šećer , akoličina inzulina potrebno je izmjeriti pomoću glikemijski indeks ( GI) . Svaka hrana ima GI vrijednost na skali od jedan do 100.
visokim glikemijskim Foods
Namirnice koje se brzo razgrađuju i poplava svoje tijelo s puno glukoze zahtijevaju puno inzulina da ih obraditi . Ove namirnice su pozvani visoki glikemijski hrane . To uključuje pržene hrane , većina kruh i žitarice, banane , suho voće, voćni sokovi, škroba korjenasto povrće, prerađeno meso, punomasni mliječni proizvodi, najviše alkoholnih pića i slatkiša . Hrana s indeksom iznad 70 se smatra visoki glikemijski .
Niskim glikemijskim Foods
Namirnice koje razgrađuju polako i pružiti više čak i protok glukoze u vaše tijelo treba manje inzulina za obradu . To su nizak glikemijski hrane , a oni su najčešće nemasno meso , riba i plodovi mora, najviše čitavo voće i povrće, cjelovite kruh i žitarice , grah , smeđu rižu, jaja , nemasnog mlijeka, šećera bez pića i niske masnoće začinima . Hrana s GI ispod 55 se smatra niske glycemic hranu .
Cilj Saboru
Cilj niskim glikemijskim dijeta je dati svoje tijelo sspor i stalni razina glukoze iz hrane , čime je razina inzulina ostati niska i uravnotežen . To pomaže da probava učinkovitiji i ne bacaju svoje tijelo u stresu . Ova prirodna regulacija inzulina Zatoniski glikemijski dijeta preporučuje za dijabetičare .
Znanstvene studije
studije Dr. David Jenkins sa Sveučilišta u Torontu i dr Mark Pereira sa Sveučilišta u Minnesoti , kako objavljuju se odvojeno u časopisu Journal of American Medical Association , pokazali su daniske glikemijski dijeta je učinkovit u pomaganju kontrolirati i spriječiti dijabetes . Dr. Jenkinsa studija u odnosu nizak glikemijski dijeta na tradicionalno preporučene visoke vlakno dijeta i pronašao da bude bolje u borbi protiv dijabetesa simptome . Dr. Pereira otkrio daniske glikemijski dijeta je bio uspješniji u borbi protiv dijabetesa od low-mast dijeta .
Mršavljenje
Mnogi komercijalni dijeta , kao što su šećer Busters iSouth Beach dijeta , koristite ovu osnovnu ideju . Njihov uspjeh ne dolazi samo od prehrane s niskim GI namirnice , ali i kroz ograničavaju kalorija . Istraživanja nisu pokazala da ti dijete uopće učinkovitiji za gubitak težine od bilo koje druge kalorija - ograničavanje prehrane . Međutim , neki tvrde da je jedenje usvojen u niskim glikemijskim prehrani nude bolje izglede za održavanje težine off .
