Kako izgubiti trbuh Fat s niskom ugljikohidrata
Tijelo mast je ne samo ružno , ali to je također povezano s višim stopama srčanih bolesti od masnoće nakupljene u drugim dijelovima tijela . Što je još gore , naslage sala u trbuhu imaju tendenciju da se poveća kako ljudi stare , posebno za žene . Međutim , koristeći ono što se zna o tome kako tijelo pohranjuje i koristi hranu koju jedu , možete izgubiti višak sala oko trbuha , bez osjećaja previše gladan . Prebacivanje na low-carb prehrani pomažetijelu lakše sagorijevati masti , jertijelo ima tendenciju da se spali ugljikohidrata , a zatim masti , zatim proteina . UputeSmetnje malo ugljikohidrata, pregled
1
Uklonite bijeli stvari . Postoji takvastvar kao " dobre " i " loše" ugljikohidrate i bijele stvari , kao što su šećer i rafiniranih brašna , su " loši " oni . Ove namirnice ne dodati bilo nutritivnu vrijednost na hranu i na kraju dodao težinu , jerpovećana inzulina vaše tijelo koristi za obradu ove namirnice može uzrokovatitijelo pohraniti višak kao mast . Da biste izrezali loše ugljikohidrate , prestati piti sokove , slatkiše i opstala ( bijela riža, bijela tjestenina) hrane. Provjerite etikete , jer mnoge namirnice imaju šećer dodao - neki špageti umaci imaju 13 grama šećera ! Odaberite namirnice koje nemaju ili vrlo male količine šećera . Ako imate slatko zub , razmislite jesti slastice zaslađene drugih sladila , kao što je stevia . Vi još uvijek želite ograničiti koliko je od tih slatkih stavki koju jedu , ali barem možete imati malo nešto tako vaša dijeta ne čini tako restriktivni da ćete završiti odvikavanje .
2
Odaberite nemasno oblici proteina . Neki low-carb dijeta ukazuju možete jesti slaninu i druge oblike visoke masnoće proteina , ali to nije zdravo bilo. Da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća , morate se spali salo , ne jesti više od toga . Odaberite nemasno izvora proteina , kao što su piletina, riba , grah i niske masnoće mliječnih proizvoda koji se ne će dodati puno dodatnih masnoća u prehrani .
3
jedu više povrća . Dok povrće nemaju neke ugljikohidrate , oni sudobri ljubazni , i još mnogo hranjivih tvari i vlakana koji su vam potrebni za vaše tijelo da funkcionira ispravno dolaze iz povrća . Usredotočite se na jedući tamnozeleno lisnato vrste . Izbjegavajte one s višim vrijednostima glikemijskog indeksa kao što su kukuruz .
4
Jedite voće u umjerenim količinama . Kao i povrće , voće imaju puno vitamina i vlakana , ali oni također sadrže ugljikohidrate . Dobiti najviše prehrambene uloženih sredstava od strane pridržavaju tamnim bobicama poput borovnica . Izbjegavajte banane i druge visoke šećera u plodovima .
5
Jedite složene ugljikohidrate u umjerenim količinama . Možete jesti kruh i tjesteninu , ali odaberite cjelovite verzije zrna ( riječ " cijeli " treba biti na etiketi . Cjelovitog ne znači cijela zrna korištena ) . Oni imaju složene ugljikohidrate koji dodati važne vlakana u prehrani te se probavljaju različito od " loših" ugljikohidrata .
6
Odaberite low carb zalogaje . Bademi , celer s maslacem od kikirikija prirodni (čitaj etiketu kako su mnogi kikiriki maslac pun šećera ) , i sir su veliki low carb grickalice koje su također punjenje i pružaju važne hranjive tvari .
Sljedeći članak:Paleolitski Dijeta za dijabetes
Prethodna Članak:Low carb dijeta za žene starije od 45 godina
Low carb dijeta
- Kako dobiti na težini za niske carb dijabetičke
- Proteini Cookie Dijeta
- Kako da se zaustavi proljev na visoko-proteinska dijeta
- Sugarless Low - Carb Zdrava prehrana
- Kako pratiti prehrani bez žitarica i šećera
- Zdravstveni rizici low carb dijeta
- Kako izgubiti svoju otpornost na inzulin
- Kako izračunati unos ugljikohidrata