Kako izgubiti trbuh Fat s niskom ugljikohidrata

Tijelo mast je ne samo ružno , ali to je također povezano s višim stopama srčanih bolesti od masnoće nakupljene u drugim dijelovima tijela . Što je još gore , naslage sala u trbuhu imaju tendenciju da se poveća kako ljudi stare , posebno za žene . Međutim , koristeći ono što se zna o tome kako tijelo pohranjuje i koristi hranu koju jedu , možete izgubiti višak sala oko trbuha , bez osjećaja previše gladan . Prebacivanje na low-carb prehrani pomažetijelu lakše sagorijevati masti , jertijelo ima tendenciju da se spali ugljikohidrata , a zatim masti , zatim proteina . Upute
Smetnje malo ugljikohidrata, pregled
1

Uklonite bijeli stvari . Postoji takvastvar kao " dobre " i " loše" ugljikohidrate i bijele stvari , kao što su šećer i rafiniranih brašna , su " loši " oni . Ove namirnice ne dodati bilo nutritivnu vrijednost na hranu i na kraju dodao težinu , jerpovećana inzulina vaše tijelo koristi za obradu ove namirnice može uzrokovatitijelo pohraniti višak kao mast . Da biste izrezali loše ugljikohidrate , prestati piti sokove , slatkiše i opstala ( bijela riža, bijela tjestenina) hrane. Provjerite etikete , jer mnoge namirnice imaju šećer dodao - neki špageti umaci imaju 13 grama šećera ! Odaberite namirnice koje nemaju ili vrlo male količine šećera . Ako imate slatko zub , razmislite jesti slastice zaslađene drugih sladila , kao što je stevia . Vi još uvijek želite ograničiti koliko je od tih slatkih stavki koju jedu , ali barem možete imati malo nešto tako vaša dijeta ne čini tako restriktivni da ćete završiti odvikavanje .
2

Odaberite nemasno oblici proteina . Neki low-carb dijeta ukazuju možete jesti slaninu i druge oblike visoke masnoće proteina , ali to nije zdravo bilo. Da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća , morate se spali salo , ne jesti više od toga . Odaberite nemasno izvora proteina , kao što su piletina, riba , grah i niske masnoće mliječnih proizvoda koji se ne će dodati puno dodatnih masnoća u prehrani .
3

jedu više povrća . Dok povrće nemaju neke ugljikohidrate , oni sudobri ljubazni , i još mnogo hranjivih tvari i vlakana koji su vam potrebni za vaše tijelo da funkcionira ispravno dolaze iz povrća . Usredotočite se na jedući tamnozeleno lisnato vrste . Izbjegavajte one s višim vrijednostima glikemijskog indeksa kao što su kukuruz .
4

Jedite voće u umjerenim količinama . Kao i povrće , voće imaju puno vitamina i vlakana , ali oni također sadrže ugljikohidrate . Dobiti najviše prehrambene uloženih sredstava od strane pridržavaju tamnim bobicama poput borovnica . Izbjegavajte banane i druge visoke šećera u plodovima .
5

Jedite složene ugljikohidrate u umjerenim količinama . Možete jesti kruh i tjesteninu , ali odaberite cjelovite verzije zrna ( riječ " cijeli " treba biti na etiketi . Cjelovitog ne znači cijela zrna korištena ) . Oni imaju složene ugljikohidrate koji dodati važne vlakana u prehrani te se probavljaju različito od " loših" ugljikohidrata .
6

Odaberite low carb zalogaje . Bademi , celer s maslacem od kikirikija prirodni (čitaj etiketu kako su mnogi kikiriki maslac pun šećera ) , i sir su veliki low carb grickalice koje su također punjenje i pružaju važne hranjive tvari .