Popis low carb zdrave hrane
dijeta kao što su Atkins, South Beach i LighterLife se temelje na smanjenju tjelesnu unos ugljikohidrata . Neki low carb dijeta su niske kalorijske, a vrlo zdravo . Ostali planovi imaju visok unos kalorija , kao i puno zasićenih masti . Low carb dijeta raditi prisiljavajući tijelo u ketozu , koji ubrzava mršavljenje . Ketoze događa kada tjelesne zalihe glikogena su iscrpljene . U nedostatku glikogena ,tijelo sagorijeva masnoće za energiju . Tijekom procesa sagorijevanje masnoća , ketoni su pustili . Zdrave low carb dijeta ponuditi izbor prehrambenih skupina . Protein
Zdrava , malo ugljikohidrata , bjelančevina opcije uključuju nemasno meso i ribu . Sve meso , osim prerađenog mesa , je malo ugljikohidrata . Piletina je idealan za low carb dijeti , jer ima relativno malo kalorija ili ugljikohidrata . Najniži kalorija kroj piletina jedojke , kože treba ukloniti za smanjenje kalorija . Nestabilna ribe kao što su bakalar , iverak, list i grdobine je puno bjelančevina , a niske kalorijske . Masna riba , kao što su skuša, sardina i haringa je i malo ugljikohidrata i zdrava , ali ima veći postotak kalorija nego čudan sorti .
Voće i povrće
Mnogi povrće malo ugljikohidrata . Zdravi izbor uključuje salata lišće, trkač grah, šparoge i sve članove obitelji brasicca poput brokule i kupusa . Neki povrće nisu malo ugljikohidrata . Škrobno povrće treba izbjegavati po malo ugljikohidrata Dieter. Škrobno povrće je uključen krumpir , grašak, parsnips i mrkvu . Većina voća je zdrava , ali ne i malo ugljikohidrata . Visoka fruktoza sadržaj većinu voća ga stavlja izvan granica za one koji su na low carb dijeta . Maline , rabarbare i kupine imaju najniži sadržaj fruktoza , a primaju se na nekim malo ugljikohidrata planova .
Mliječni proizvodi
Većina mliječnih potpuno besplatno ugljikohidrata . No,visoki udio masti znači da nije zdrava u velikim količinama . Dijete koje su malo ugljikohidrata i niske kalorijske omogućuju zdrave proizvode poput nemasnog jogurta i svježeg sira . Dijete koje su čisto malo ugljikohidrata , a ne uzeti u obzir unos kalorija , omogućilo vrhnje i drugi sirevi . Mnogi low carb dijeta preporučiti količine mlijeka može konzumirati svaki dan za kalcijem .
Orašasti plodovi i sjemenke
orašasti plodovi i sjemenke sadrže vlakna i zdrave monosaturated masti . Sadržaj ugljikohidrata orašastih plodova i sjemenki varira drastično . Najniže carb izbori su pecans , suncokret sjemenke i macadamias ,najviše su indijski oraščić i pistacije . Ovisno o količini ugljikohidrata dopušteno na svoju prehranu , bademi i orasi mogu također biti dopušteno . Orašasti plodovi treba jesti u malim količinama na malo ugljikohidrata i dijetama . Preporučuje dio je obično oko 2 žlice . po danu.
