Dobro Low - Carb Dijeta
niskim ugljikohidratima dijeta uglavnom dobiva oko 30 do 50 posto svojih kalorija iz proteina . Niskim ugljikohidratima dijeta može vam pomoći kontrolirati svoj apetit stabiliziranje razine šećera u krvi . Dijete koje su visoke u rafiniranih ili " junk " ugljikohidrata uzrokuje strmi uspon i pad šećera u krvi koji vas može ostaviti osjećaj gladni prerano nakon što jesti . U konačnici , to može uzrokovati da se troše više nego što je potrebno . Low - ugljikohidratima dijeta također tvrde da promicanje mršavljenja niječući svoje tijelo ugljikohidrati se obično koristi za gorivo - tako izazivajutijelo sagorijevati masnoće umjesto. Kritika
Neki niskim ugljikohidratima dijeta (kao što su Atkins i Kimkins ) Zar ne pitaju ništa učiniti osim drastično smanjiti ugljikohidrate grama te pojesti u jednom danu . To dijete idu tako daleko da vam kažem da možete jesti što više hrane s niskim udjelom ugljikohidrata , kao što želite , čak i cheeseburgera , slanina , kobasice i maslac . Zbogugljikohidrata dodatak na tih dijeta je tako niska , ne može uravnotežiti ove nezdravu hranu s hranjivim tvarima gusta bogat vlaknima, voća i povrća . Možete izgubiti težinu , ali vjerojatno ćete završiti u još gorem zdravlju nego što su bili prije . To je zato što cheeseburgera , slanina i maslac su visoke u začepljuje arterije , kolesterola podizanje zasićenih masti . Visoki kolesterol ivisok unos zasićenih masti povećava rizik od srčanog i moždanog udara .
Niskim udjelom ugljikohidrata rješenja
Neki niskim ugljikohidratima dijeta se zdravlje , kao i kao gubitak težine , u obzir. GI dijeta , primjerice , smanjuje samo određene vrste ugljikohidrata , i to one koje su malo vlakana , visoko u škrob i pretjerano obrađena ili rafinirana . South Beach dijeta značajno ograničava ugljikohidrate , ali zahtijeva potrošnju nonstarchy povrća i čini iznimke za voće . Većina povrća su nonstarchy . Oni uključuju zeleno lisnato povrće, brokula , cvjetača, repa , bamija, mahune i celer . Škroba povrće su krumpir, grašak i kukuruz . Neke dijete stavi repu i mrkvu na škroba popisu; drugi, poput Body Ecology dijeta , ne. Ove dijeta također preporučuju zamjenu proteina visoke u zasićene masti s proteina koje skinless peradi , plodova mora , tofu , grah, orasi i niske masnoće mliječnih proizvoda .
Strategije za zdravstvo
visoko-proteinska dijeta mjesta dodataka stres na bubrege , što može dovesti do bolesti bubrega . Da se to spriječi , jesti više grah i manje mesa . Grah su niže u bjelančevina nego meso i sadrže umjerenu količinu ugljikohidrata , a dobar dio toga u obliku vlakana , koja nije obično računa kao ugljikohidrata na niskim ugljikohidratima dijeta . Grah su visoko preporučeno od strane obje South Beach i glikemijski indeks prehrane .
Prehrana bogata proteinima uzrokuje da tijelo lučiti kalcija , što je potrebno iz kostiju . Ako slijedite niskim ugljikohidratima dijeta za dulje vrijeme , možda ćete razviti osteoporozu . Da se to spriječi , ne konzumiraju više mliječnih proizvoda ( jer su visoko-proteinska hrana ) . Umjesto toga , troše više zeleno lisnato povrće , brokula i prokulica; više vježbati; i dobiti više sunčeve svjetlosti - a svi oni pomažu izgraditi jake kosti . Ostale aktivnosti koje uzrokuju izlučivanje kalcija su kofein, visoke natrij dijeta i pušiti .
Ako se suzdrže od zdravih ugljikohidrata nalaze u povrću, voću i cjelovitim žitaricama , poričete svoje tijelo prijeko potrebne hranjive tvari i vlakana . To može dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema , uključujući i rak . Možete smanjiti ugljikohidrate bitno , bez potpunosti izbacujući ove zdrave namirnice .
