Dobro Low carbs na jedu
Mnogi ljudi pokušavaju izgubiti na težini ovih dana . Dijelom zahvaljujući popularnosti Atkins i South Beach dijeta , niskim ugljikohidratima prehrambene planovi su postali popularni programi mršavljenja . Jednostavno se ograničava ugljikohidrata neće osigurati zdravu prehranu , iako. Odabir dobre low- carb hranu za jesti će vam omogućiti da postanumršav , znači low-carb prehrane stroj . Voće i povrće
Kad mislite da jede low-carb li pretpostaviti što znači da ne možete jesti voće i povrće ? To nije točno . Možete jesti voće i povrće treba jesti . Trik je u tome da pokupi niže ugljikohidrata izbore za jesti .
Donja ugljikohidratima povrće obično su tamno zeleno lisnato ili one . Ta salata , špinat i mahune su svi dobri malo ugljikohidrata povrće . Preskoči bijele pečeni krumpir i koristiti male crvene krumpir ili slatki krumpir , umjesto jer su niži u ugljikohidrata .
Voće koje imaju niže ugljikohidrati su svježe bobice , kao što su borovnice, jagode i maline . Ostali dobri voćni izbor su dinja ili medljika dinje .
Meso
Protein bi trebao biti vaš glavni izvor hrane . Meso sadrži bjelančevine bez ugljikohidrata . Problem je malo mesa , kao što su slanina, šunka ili mljevenog mesa , sadrži mnogo masti ili nitrata . Srce - zdrava jela kao što su pileća prsa bez kore , nemasna govedina i riba su dobri niske ugljikohidrate namirnice jesti .
Prema American Heart Association , jedno jaje sadrži oko 213 mg kolesterola . Dnevna preporuka za osobe s normalnim kolesterol manji od 300. To ne znači da biste trebali preskočiti jaja uopce . Pokušajte koristiti bjelanjke , koje su visoko u bjelančevina , ali niske u kolesterol , da bi omelets . Ako upuštati u jaje za doručak , jedete niži kolesterol ribu i povrće za ručak i večeru .
Kruh i žitarice
Suprotno onome što možda vjerujete , kruh i žitarice suzdravi dio low - carb dijeta . Cjelovite žitarice i bogata vlaknima su dobre za low - carb dijeti jesti . Možete naći cijeli pšenice tjestenine u većini trgovinama uz low-carb ili cijeli pšenice tortilje i kruha . Obrađeno bijeli kruh je jedna od najgorih ugljikohidrata možete jesti .
Grickalice
Grickanje može bitiproblem za niskim carbers . Neki malo ugljikohidrata grickalice jesti su sušene govedine i sir kocke . Bolje malo ugljikohidrata grickalice izbor su orašasti plodovi ili celer punjene s maslacem od kikirikija . Šećer bez Jello jelow-carb obrok koji može igrati dvostruku dužnost kao desert ili indulgencija tijekom dana .
