Stan trbuščić dijeta
Kad tisuće trbušnjaka nisu dovoljno zategnuti i ton trbušne mišiće , uključi specijalizirane dijeta dizajniran za cilj upravo na tom dijelu tijela . Dobre masti također poznat kao mononezasićenih masti susigurni vatra način da biste dobili osloboditi od tvrdoglav trbuhu salo oko srednjeg dijela . Stan trbuščić prehrana uključuje jesti razne biljne na bazi žitarica , antioksidansa namirnice bogate i ulja , koji će vam pomoći postići vitkiji i trimer struk . Ulja
Sljedeći put kada se nađete pripreme obroka s nezdrave masti , kao što su biljna ulja , prebaciti svoj jestivog ulja za zdraviji ulja . Ove prirode bazi ulja su ulje šafranike, laneno ulje, canola ulje, maslinovo ulje i sojino ulje . Iako ne možete koristiti laneno ulje kuhati , možete ga koristiti kao bazu napraviti ukusne domaće Vinaigrette zavoje . Budući da je većina tih ulja su derivati prirode , oni sadrže dobre masti . Ulja koja sadrže obilje omega - 3 masne kiseline su dobre za zdravlje srca . Ta ulja su laneno ulje i canola ulje . Ulja koja sadrže dobru količinu omega - 6 masne kiseline su ulja , šafrana , suncokreta i soje ulja masline . Omega - 6 masne kiseline su korisne za funkcioniranje humanog i ne može se proizvesti u ljudskom tijelu . Jedini način dobivanja tih esencijalnih masnih kiselina je jesti namirnice koje ih sadrže.
Matice
Kada se osjećate kao da vam je potrebna znatna međuobrok koji će vam se ispuniti i nije vas ispuniti , orašasti plodovi i sjemenke suzdrav izbor . Međutim , važno je zapamtiti da je jedna veličina porcija jednaka šaku orašastih plodova . Bademi , kikiriki, indijski oraščić , brazilski oraščići , macadamia nuts i pecans su svi izvrsni izvori bjelančevina i sadrže dovoljno vlakana kako bi vam osjećaj sitosti dulje. Prema zdravstvenoj Castle.com , orasi su najbolji biljka izvor proteina , oni sadrže fitonutrijente i antioksidanse poput vitamina E i selena . Oni također sadrže zdravu dozu omega - 3 masnih kiselina , koje su od koristi za snižavanje razine lošeg kolesterola . Vitamin E jeantioksidant koji pomaže funkciju imunog sustava ispravno te sudjeluje u metaboličkim procesima koji se javljaju u tijelu . Selen jemineral u tragovima koristiti s drugim izvorima proteina stvoriti selenoproteins , koji su antioksidacijski enzimi . Selenoproteins pomoći u kontroli funkcioniranje štitnjače i igraju važnu ulogu u imunološkom sustavu .
Bobice
jagode, borovnice i maline su dobar izvor vlakana . Dodaj raznolikost u mix by također uključujući boysenberries , ogrozda i crnog ribiza . Bobice pomoći smanjiti apsorpciju kalorija dobivenih iz drugih namirnica . To je zato štovlakna veže na čestice hrane , dopuštajući da se isprati iz tijela , prije nego što ima priliku da se u potpunosti probaviti . Prema Fitness Magazine , bobičasto voće također sadrže antioksidanse , koji povećavaju protok krvi kroz tijelo i pomaže kod mišićnih kontrakcija . Antioksidansi također pomažu zaštititi tijelo od raznih bolesti poput raka i drugih kroničnih bolesti .
Tamna čokolada
Tamna čokolada je bogata antioksidansima i sadrži solidnu količinu mononezasićenih masne kiseline . Prevencija magazin navodi da bi se dobila trbuh poprsje prednosti ove hrane1 oz . posluživanje poseban tamne čokolade je sve što trebate . Ovaj posluživanje vam pruža dvostruko više antioksidansa nego crno vino ili druge tamne čokolade . Istraživanja su pokazala da ljudi s visokim razinama flavinoidima u njihovoj krvi su manje vjerojatno da će biti na rizik za razvoj bolesti srca , raznih oblika raka , astme i dijabetesa tipa 2. .
