Popis Polako probavljivo ugljikohidrata

U posljednjih nekoliko godina , ugljikohidrati su bačeni kao neprijatelja u borbi za održavanje zdrave težine , s obiljem prehrambenih tvrtki koje su govorile njihove proizvode " low - carb " ili " carb -free ". No, ugljikohidrati suvitalni element zdrave prehrane , pod uvjetom da je tijelo s energijom treba da funkcionira ispravno . Ključ je u odabiru polako probavljive ugljikohidrate koji vas osjećaj sit , nego poseže za rafiniranih ugljikohidrata ili slatke koje aktiviraju apetit . Voće i povrće Na
Jedna jabuka dnevno pomaže glad u uvali .

suvećina ugljikohidrata naći u biljne hrane , a voće i povrće su među najzdravije slow - digestija raznolikost . Neki plodove koji se dugo vremena za probaviti , dok razmetanje brojne vitamine i minerale su jabuke , mango , banane , jagode i trešnje . ( Možete žeti slične pogodnosti za piće bez šećera , sve- prirodni voćni napici . ) Mnogi plodovi sadrže kiseline kao i vlakna, što zajedno , čine idealnu kombinaciju prehrambene usporiti probavu . U međuvremenu , polako probavljivi povrće su artičoke, šparoge i celer , plus sirove mrkve i brokule . Za one koji vole kuhati umjesto sirovog povrća , pokušajte ih pripremaju koristeći srca - zdrava maslinu ili canola ulje za dodatne zdravstvene beneficije

Cjelovite žitarice
pšenice tjestenine Whole ostavlja vam osjećaj sitosti . dulje od rafiniranog raznolikosti.

Cjelovite žitarice su klin puna vlakana i vitamina koji će vas ostaviti osjećaj sit duže od rafiniranih žitarica . Cjelovite žitarice imaju tvrd vanjski sloj koji je teže razbiti probaviti škroba interijer . Ovaj vlaknasti vozarina ne samo da čuva vas osjećaj sitosti , ali i pomaže u smanjenju kolesterola i čuva probavni trakt redovito funkcioniranje . Odlično cjelovite pijucima su smeđa riža, kruh sa sedam zrna, cijeli pšenice tjestenine i starinski zobene pahuljice, kao i sve prodali žitarice kao što su quinoa i bulgur .
Mahunarke

Dodaj crno - eyed Peas na svoje obroke za izvrstan izvor sporo probavljivih vlakana plus proteina .

Mahunarke poput graha i leće su idealni tipovi spore ugljikohidrate , jer oni također pružaju zdravu izvora proteina . Poput ostalih polako probavlja ugljikohidrate , mahunarke su vlaknima , čuvanje puna dulje , a može pomoći u smanjivanju kolesterola i krvnog tlaka razinama . Odlučite se za high - vlakno mahunarke poput crnih očiju grašak, crni grah , slanutak i grah Cannelloni umjesto škroba strane , kao što su krumpir se usporiti probavu i zadržati razinu šećera u krvi stabilnom . Neka istraživanja pokazuju da jebogat vlaknima, prehrana koja sadrži grah možda čak i niži rizik od dijabetesa , srčanih bolesti i nekih vrsta raka .