Ciljano ketogena dijeta savjeti
ketogena dijeta jevrsta low - carb dijeta koja stavlja svoje tijelo u stanje ketoze . To se postiže konzumiranjem maksimalno 30 grama ugljikohidrata dnevno , prema Keto.org . Ciljano ketogena dijeta razlikuje od ove , jer se često koristi isključivo od strane tegova i uključuje konzumiranje 25-50 grama dodatnih ugljikohidrata neposredno prije utega treninga , da se dobije tijelo goriva za vježbu , prema Keto.org . Timing
ketogenic dijeti treba konzumirati svoje dodatne 25-50 grama ugljikohidrata otprilike 30 do 60 minuta prije treninga . Jersvrha ciljanog ketogena dijeta je da se konzumiraju ove dodatne ugljikohidrate posebno kako bi poboljšao učinkovitost trening bez ometanja ketoze ,učinak ne bi bioisti, ako su ugljikohidrati su konzumirali nasumce tijekom dana .
vrste ugljikohidrata
vrste ugljikohidrataketogenic Dieter može jesti prije treninga nisu vrlo ograničen , jer oni će biti spaljen off ubrzo nakon što se pojede . Glavna briga je jesti ugljikohidrate koji će biti lako na želucu dok izvodi vježba . Anabolicminds.com preporuča ugljikohidrate koji imaju visoki glikemijski indeks (što znači da ima visok šećer i da će izgorjeti brzo ) , kao što su žitarice barovi , kruha proizvoda ili čak i slatkiša . Tekući ugljikohidrata sportska pića također raditi posebno dobro jer su dizajnirani da se lako na želucu prilikom obavljanja vježbe .
Postworkout Meal
Neki ketogenic dijeti svibanj želite podijeliti svoje preworkout ugljikohidrata na pola , jesti jednu polovicu prije treninga i jednu pol nakon . To jedobra ideja, ako se konzumiraju gotovo 50 grama ugljikohidrata i smatraju da je to previše teško na želudac tijekom vježbanja . Razlika je u tome što su postworkout trebali ugljikohidrati sadrže niske razine fruktoze i saharoze , štoje cilj vratiti tijelo u stanje ketoze nedugo nakon treninga , prema Anabolicminds.com . U ovom slučaju , bombona i žitarica barovi neće napraviti dobar postworkout obrok zbog sadržaja šećera .
Kolesterol
Zbogciljani ketogena dijeta , kao i svaki ketogena dijeta , podrazumijeva konzumiranje uglavnom high - protein i visoke masnoće hranu , važno je da se kolesterol provjeriti prije nego krećemo na njemu . Prema Keto.org , trebali bi dobiti ček - up oko 4-8 tjedan na dijetu , što je vaš kolesterol mogao smeč u ovom trenutku s obzirom na izbor hrane koju čine neko vrijeme na dijeti .
