Kako planirati plan prehrane Korištenje plan 40-30-30

40-30-30 plan prehrane treba jesti hranu koja je 40 posto ugljikohidrata , 30 posto proteina i 30 posto masnoća . Kada je prvi put predstavljen ,40-30-30 Plan je odbijena od strane nutricionista i popularne hype kao što je nezdravo , jer zahtijeva dijeta koja je niskim ugljikohidratima , puno bjelančevina i relativno visokim udjelom masnoća . Međutim ,40-30-30 plan zapravo može biti zdravo te olakšava mršavljenje . Prema zona pogodna organizacije , prehrana stručnjaci preporučuju 40-30-30 plana , dok je na dijeti dizajnirati svoje jela planova oko zdrave hrane u pravim omjerima . Upute Screenshot
1

Jedite hranu visoke u zdravih ugljikohidrata što je 35 do 50 posto dnevnog unosa kalorija . Ako ste fizički aktivni i sudjelovati u aerobna tjelovježba često , jedu 50 posto ugljikohidrata , a ako ste više sjedilački , jedu 35 posto ugljikohidrata . Pobrinite se da su ugljikohidrata koje konzumiraju su visoke kvalitete i sadrže vlakana i cjelovitih žitarica poput integralnog kruha i tjestenine , kao i voće i povrće.
2

konzumirati hranu koja se sastoji od 25 do 35 posto proteina , s naglaskom na lean izvora kao što su ribe , soje ili bijelo meso , kao bjelančevina ograničava konzumiranje zasićenih masti . Protein jenajvažniji dio 40-30-30 plan prehrane , jer se čini da duže osjetite sitost , te će vas spriječiti da jedete praznih kalorija tijekom dana . Kontroliranje vrsta proteina koju konzumiramo i jede velike količine će vam pomoći zadržati tjelesnu masu bez osjećaja stalno gladna ili lišen energije .
3

dobiti masne hrane , kao što su biljna ulja , orašastih plodova i avokado, i konzumirati ih kao 20-35 posto svoje prehrane . Iako se može činiti da se izmiču prehrani jedući masti , traže zdravu hranu bez zasićenih masnoća pridonosi učinkovitosti 40-30-30 plan prehrane pružajući svoje tijelo s esencijalnim masnim kiselinama .
4

podijeliti hranu u pet ili šest malih obroka koje konzumiramo tijekom dana , umjesto da jede tri tradicionalne velike obroke . Isporuka male količine hrane za svoje tijelo u redovitim intervalima omogućuje vam da bolje apsorbira hranjive tvari i pomaže vam da radite off kalorija .