Atkinsova dijeta & Ugljikohidrati
Atkinsova dijeta je jedan od najvažnijih dobro prepoznao, low-carb dijeta , nakon što je u velikoj mjeri odgovoran za uvođenje svijet prednosti low-carb prehranom . Međutim , još uvijek postojebroj zablude o Atkins Dijeta i ugljikohidrata koji se moraju rješavati pružiti punu razumijevanja plana . Low - Carb teorija
unos ugljikohidrata je jedan od najvećih donatora na proizvodnju inzulina , uz odgovarajući porast šećera u krvi . Budući da se inzulin šiljci u nedostatku vježbanja povezana s dobitkom od viška masnog tkiva , ograničavajući potrošnju inzulina je katalizator ( ugljikohidrati ) će se stabilizirati razinu šećera u krvi i razinu inzulina , što je izazvalo gubitak masnoće . Tijekom vremena ,tijelo će na kraju prebaciti na ketogena (masnoće spaljivanje ) države , dodatno ubrzava vaše napore mršavljenja .
Indukcija faza
Većina ljudi pogrešno povezati indukcije faza prehrani sa same prehrane , i ništa ne može biti dalje od istine . Iako Atkins ne ograničava ugljikohidrata na 20 grama dnevno tijekom prva dva tjedna , ovaj ultra - low limit čuva samo doktijelo čini prijelaz u masnoće spaljivanja način . Nakon toga , ugljikohidrata ograničava se povećao na daleko više prihvatljivim količinama .
Normalno Carb Granice
ugljikohidrata granica nakon indukcije faze dijete je udvostručio na 40 grama . Iako je to još uvijek niska u usporedbi s " normalnim " dijeta , i dalje će vam omogućiti da jedu puno voća i povrća , imajući svoje tijelo zdravim i kao što sagorijeva masnoće na povećanu stopu . To je" mjerilo ugljikohidrata " kojimprehrana treba suditi , ali ugljikohidrata i dalje će se povećavati kako vaš mršavljenja nastavlja .
Faze 3 i 4
Kao što ste došli u roku od 5 kilograma željene težine , vaš ugljikohidrata ograničenje će ponovno biti povećana . Ograničenje ovdje je individualiziran , sciljem da se jedu dovoljno ugljikohidrata , tako da jedino što su izgubili pola kilograma ili tako tjedno . Ovaj " spor i odmjeren " pristup kao što doći do cilja ne samo da ćeprehrana čini još manje restriktivni , ali to će vam pomoći kako bi se osiguralo da setežina će ostati isključena . Nakon što dođete do željene težine , vaš ugljikohidrata granica će se povećati još jednom - ovdje , vi ste jesti što više ugljikohidrata kao što eventualno može bez dobivanje ili gubljenje težine . Putem pokušaja i pogrešaka vaš će pronaći svoj ugljikohidrata set - point --- točku na kojoj bi trebao ostati do kraja svog vremena na Atkinsa .
Razmatranja
To nije neuobičajeno za nekoga da se jede više od 100 grama ugljikohidrata dnevno do trenutka kad su došli do faze 3 i 4. Prema tome , suprotno uvriježenom zabluda , Atkins nije" anti - carb " ili" vječni low-carb " prehrane uopće . Ugljikohidrati su niske, samo dok ste uspjeli izgubiti težinu problematično , onda u skladu s tim se prilagoditi . Atkins je manje o ugljikohidrata deprivacije i više o pronalaženju zdravu ravnotežu između hrane i zdravlja koji može vas podržati za cijeli život .
