Kako brojati ugljikohidrate
1. korak:Pročitajte oznaku hranjivih vrijednosti.
Prvi korak u brojanju ugljikohidrata je čitanje oznake nutritivne vrijednosti na hrani. Oznaka će vam reći koliko ugljikohidrata ima u jednoj porciji hrane. Broj ugljikohidrata bit će naveden pod "ukupnim ugljikohidratima" ili "neto ugljikohidratima".
2. korak:Odredite svoj dnevni limit ugljikohidrata.
Nakon što znate koliko ugljikohidrata ima u jednoj porciji hrane, trebate odrediti svoju dnevnu granicu ugljikohidrata. Količina ugljikohidrata koju biste trebali pojesti dnevno ovisi o nizu čimbenika, kao što su vaša dob, razina aktivnosti i ciljevi mršavljenja. Općenito pravilo je da ne konzumirate više od 130 grama ugljikohidrata dnevno.
3. korak:Pratite unos ugljikohidrata.
Najbolji način da budete sigurni da ostajete unutar svoje dnevne granice ugljikohidrata je praćenje unosa ugljikohidrata. To možete učiniti pomoću dnevnika hrane ili mobilne aplikacije. Postoji i niz online alata koje možete koristiti za praćenje unosa ugljikohidrata.
Korak 4:Po potrebi prilagodite unos ugljikohidrata.
Dok pratite unos ugljikohidrata, možda ćete ga morati prilagoditi prema potrebi. Ako prebrzo gubite na težini, možda ćete morati povećati unos ugljikohidrata. Ako ne mršavite, možda ćete morati smanjiti unos ugljikohidrata.
Korak 5:Donesite zdrave odluke.
Brojanje ugljikohidrata može vam pomoći da donesete zdrave odluke o hrani koju jedete. Kada ste svjesni koliko ugljikohidrata ima u hrani, možete napraviti izbor koji odgovara vašem dnevnom limitu ugljikohidrata. To će vam pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja i održite zdravu težinu.
Evo nekoliko savjeta za brojanje ugljikohidrata:
* Započnite brojanjem ugljikohidrata tjedan dana. To će vam dati dobru ideju o tome koliko ugljikohidrata unosite svaki dan.
* Nakon što steknete dobru ideju o unosu ugljikohidrata, možete početi mijenjati svoju prehranu.
* Usredotočite se na zdrave ugljikohidrate, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.
* Ograničite unos nezdravih ugljikohidrata, kao što su slatka pića i deserti.
* Nemojte se bojati zatražiti pomoć registriranog dijetetičara ili nutricionista. Oni vam mogu pomoći da napravite plan zdrave prehrane koji odgovara vašim potrebama.
