Low - Protein & Low-mast dijeta

Je li moguće da jemalo masnoće i nisko - proteinska dijeta bi mogla bitiključ za mršavljenje ? Sa svim hype oko niskim ugljikohidratima dijeta ovih dana ,niske masnoće dijeta je otišao put dinosaura . Većina ljudi će razmotriti proteina kao kamen temeljac bilo plan prehrane , tako dapomisao na oba niskim udjelom masti i proteina i nisko - dijeta izgleda kao ponudu jednog apsurda . Ideja je, međutim , nije ni nova ni sve što je apsurdno . Čudi Istraživanje

Istraživanja na Sveučilištu Cornell proveo biokemičar T. Colin Campbell sugerira da previše prehrambene masti i proteina svibanj zapravo bitirazlogtijelo zadržava prekomjernu težinu . To je zbog osjetljive ravnoteže u tijelu koji određuje hoće li ili netijelo sagorijeva višak kalorija kao energija ili ga i pohranjuje ga kao mast zadržava . Rezultati upućuju na mogućnost da jevisoka ugljikohidrata , niske masnoće , nisko proteinska prehrana je više vjerojatno da će spriječiti tijelo od pohranjivanja višak kalorija kao masno ( masnog tkiva ) . Studija također pokazuje daprehrana bogata biljnim - based hranjivim tvarima i vlaknima može biti učinkovitiji na duge staze za mršavljenje i zdravlje .

High-vlakno, visoke ugljikohidrata Dijeta pregled

pomisao na visoke ugljikohidrata dijeta može dočarati slike kolača i krafnama , ali tip ugljikohidrata morat ćete konzumirati na ovoj dijeti sigurno nisu ovi visoki glikemijski hrane . Visoke glikemijski ugljikohidrata su oni koji su brzo prevezli kao šećera u krvi i uključivati ​​sve, od jednostavnih šećera , kao što su kolači , da bijeli kruh i krumpir . Zdrav visoke ugljikohidrate dijeta će se sastojati od slabog glikemijski ugljikohidrata koji su bogati vlaknima i hranjivim tvarima gusta .
Što biste trebali jesti

Budući da je istraživanje sugerira da jezdrava prehrana sastoji od obiljem ugljikohidrata i male količine proteina i masti , te bi trebao usredotočiti svoje prehrambene navike na temeljne izbornik cijelog zrna kruh , zobi , orašastih plodova i high- vlakno hrane , kao što su brokula i druge zelene , lisnato povrće . Vi ne bi trebali smanjiti proteina ili masti potpuno iz prehrane , međutim , jer jeistraživanje također sugerira da još uvijek je potrebno konzumirati zdrave količine oboje. Vaši proteini se treba sastojati od male količine ribe , puretine ili piletine . Riba je osobito važno jer sadrži omega - 3 masnih kiselina koje su potrebne za pravilan stanica i mozga . Izbjegavajte hranu visoke u zasićene i trans masti , jer su oni povezani s visoke razine kolesterola u krvi i može povećati rizik za stanja poput dijabetesa i bolesti srca . Također budite sigurni da ste dobivanje minimalno 30 minuta vježbanja dnevno i piti puno vode za održavanje optimalnog zdravlja .