Kako bi poboljšao svoju Low Carb Dijeta

Rezanje unos ugljikohidrata može bitiuspješan način da izgubite težinu i smanjiti tjelesne masti . To je čak pokazala da ima blagotvoran učinak na rizik od bolesti srca . No, čak inajbolja dijeta može izgubiti pare nakon nekog vremena . Imati plan za održavanje na stazi i neke savjete i trikove u stražnjem džepu kad stvari postanu teške . Ključ svake uspješne prehrane je dosljednost . Početna novu dijetu je lako - kao počevši odnos - ali ukorak s njim je mnogo teže . Upute Screenshot Objavite rat Screenshot
1

Očistite svoj kuhinju i ostavu . Eliminirati sve high - carb namirnice : žitarice , kruh , sladoled , riže , šećera , krumpir , kolačiće , bombona , čokolada , alkohol i pivo . Također, dobili osloboditi od bilo high - carb škroba povrća kao što su kukuruz . Čuvajte se " puzanje ugljikohidrate , " hrana možda ne u početku sumnja da sadrži visoku razinu ugljikohidrata , kao što su salate . Ako nemate high - carb hranu oko kuće , što je manje vjerojatno da će ih jesti . Donirajte hranu ne može jesti s prijateljima ili obitelji , koji mogu, ili čakdomaće hrane ostave ili sklonište .
2 , nemojte se bojati da su odrezak za doručak .

start svako jutro s " mesom i orasima " doručak . To ne zvuči kao vaš tipični doručak , ali to je niska u ugljikohidratima , visoko u bjelančevina imasti će vam dati energiju satima . Izaberite masno meso i low - carb matice . To može biti neki odrezak i macadamia nuts , ilimeksički omlet sa salse, guacamole , ili lososa i svježeg mladog kokosa .
3

popiti jednu low - carb proteinski shake dnevno . Povećanje unos proteina pojačava vaš metabolizam i pomoći će vam da izgubite salo , a uz odgovarajuće vježbe , izgradnju mišića . Čuvajte proteina trese ili sokove iz namirnica ili trgovinama - oni često sadrže dodanog šećera ili voće
4

zadržati low- carb opciju nadohvat ruke za kad ogladnite . . Izbjegavajte kikiriki , jer oni mogu biti nešto visoko u ugljikohidrata u usporedbi s ostalim orašastim plodovima . Također, pobrinite se da ne postoje strujne ugljikohidrata, kao što su med prženim glazure .
5 Zdrave masti su prisutne u ribi i odrezak .

Dodaj hranu koja je bogata zdravim masnoćama u prehrani . Fat vam daje energiju i pomaže vam ostati punije i duže. Dobre masti mogu se naći u losos , avokado , kokosovo ulje, maslinovo ulje i dobro mramornom odreske .
6 ručak !

jedu više povrća . Voće imaju tendenciju da se visoko u ugljikohidrata , ali mnogo povrća nisu . Dobiti najmanje četiri porcije kuhanog ili sirovog zelenog povrća dnevno , to je 1 šalica nekuhano ili 1/2 šalice kuhane . Baciti od jedne do dvije porcije boji povrća poput mrkve, rajčice i paprike dnevno .
7

Izbjegavajte voće , grah i mliječnih proizvoda . Ove namirnice sve teže biti visoka u carbs.The mlijeka ili vrhnja u kavu ili čaj je dopuštena , iako.
Udariti zemlju prikazivati ​​
8 Ustani , rekreirati .

učiniti barem pola sata tjelesne aktivnosti svako jutro prije nego što jesti . To može bitiduga šetnja ,svjež jog , trčanje , dizanje utega ilikorištenje kardio stroj . To će ložiti vaš metabolizam i vas probuditi .
9

Početak snimanja svoj ​​unos hrane . Držite hranu časopis s vama cijelo vrijeme i zapišite sve što ste pojeli .
10

Analizirajte svoju hranu časopis . Nakon tjedan dana , pregledati svoje bilješke i pokupiti iz bilo koje vrijeme koje ste možda pao s kola . Pokušati utvrditi razlog : . Je totrenutak slabosti ilikriška torte biti pristojan na uredskom rođendanu
11
12
13