Sugarless Low - Carb Zdrava prehrana
bez šećera niske carb dijeta može pomoći da izgubite težinu u kratkom vremenu . Prema članku objavljenom u travnju 2005 u Science Daily , tajna mršavljenja na niske carb dijetu je da pojedinci su manje vjerojatno da će se upuštati u kojima su ograničene ugljikohidrata , što je rezultiralo u prirodnoj regulaciji unosa kalorija . Pacijenti na low-carb dijeti jeli , u prosjeku , 1.000 kalorija manje dnevno od onih na dijeti , uključujući ugljikohidrata . Iako je odluka skok od" normalno " Dijeta s malo ugljikohidrata pristup može bitišok , rezultati će govoriti za sebe . Dijeta
konzumirati hranu koja sadrži više od 20 do 30 grama ugljikohidrata dnevno , a nakon sugarless low - carb dijeta pristup . Dok su na dijeti , vaš dnevni limit ugljikohidrata prvenstveno treba doći iz zelenog povrća kao što su brokula , špinat , krastavac i zelena salata , kao što su ovi predmeti su pune vlakana, vitamina i hranjivih tvari , dok se relativno lišen ugljikohidrata . Dakle , oni mogu poslužiti kaoidealni " punila " hrana pratiti sve svoje jela, dok low-carb dijeta , pomaže u održavanju vaš želudac pun i zadržati vaš um off carb hrane bogate dok vam pravilno prilagoditi na low-carb lifestyle . Srce prehrane će se sastojati od konzumacije oba proteina i masti sadrži hranu , u otprilike jednakom omjeru . Ne zaboravite da jegram masti sadrži nešto više od dva puta onoliko kalorija kao gram bjelančevina , pa kako bi dijeta uravnotežen morat ćete konzumirati dvostruko više grama proteina kao grama masti . Također zapamtite da kada odaberete jelo stavke , što će učiniti i kako bi se osiguralo da jevećina vaše unos masnoća dolazi iz nezasićenih izvora kao što su riblje ulje , orašasti plodovi , sjemenke , maslinovo ulje i druge vrste jestivog ulja , a umanjuje svoju potrošnju zasićenih masti i cijelosti eliminirajući svoju potrošnju neprirodno trans masti . Kada su u nedoumici , provjerite prehrambene oznaku kako bi se utvrdilo što je postotak kalorija dolazi iz različitih tipova masti . Konačno , izbjegavajte promašaj - low carb hranu dok je na ovoj dijeti , kao što su " low-carb " kolači , kruh, islično. Ove namirnice sadrže šećerni alkohol umjesto ugljikohidrata . Dakle , da bi se pravi sugarless low-carb prehrani , izbjegavajte one pretvarati low - carb stavke .
Izbornik
Razmislite trajati nekoliko kajganu ( bez mlijeka ) za doručak na svoj low-carb dijeta , zajedno s nekoliko kriški niskim udjelom masti purana slanine ili kobasica . Poslužite uz to malo krastavca pojačati unos vlakana i dati svoje tijelo s dodatnim vitaminima . Za ručak , pripremite se piletina na žaru prekrivena topljenog sira i zelene salate , služio s malom špinat i zelena salata salata ( s low-carb oblači poput balzamičnog octa , ili maslinovo ulje ) . Za večeru , roštilj separ srca - zdrave losos odresci , kreda - puna omega - 3 masnih kiselina . Poslužite ovo s velikom zdjelu brokule na strani . Kao međuobrok tijekom dana , razmislite pržene bademe , tvrdih sireva ili sušeno meso .
