Najbolji način za početak low carb dijeta

Prva dva tjedna low carb dijeta se oslovljava kao indukcijskog razdoblja . Za to vrijeme naučiti svoje tijelo da se ne oslanjaju na šećer za energiju , ali na masti . U prva dva dana svog low carb dijeta sunajteže jer si uskratiti svoje tijelo od šećera koji se tako očajnički žudi . Vi svibanj iskustvo glavobolje ili osjećate umor i razdražljiva . Morate ostati fokusiran i izbjegavati davanje u svoje žudnje . Upute Screenshot
1

Započnite prehrane u petak , jer na taj način ćete imati vikend da se nad najteži dio prehrane . Izbjegavajte počevši niske carb dijetu u vrijeme stresa , kao što se kreće u novi stan ili pokretanje novog posla . Usredotočite se isključivo na svoj ​​način ishrane . Gledajte filmove ili crtati sebi pjenušave kupke i pokušati uzeti vremena koliko ti treba .
2

Izbacite ili dati sve tov, slatku hranu , uključujući i slatkiša , kolača , čipsa i sladoleda , tako da nema iskušenja u svom domu , a vi se možete usredotočiti na zdrave prehrane . Nagomilati na malo ugljikohidrata, grickalice i namirnice , kao što su nemasno meso i perad , sir, jaja , ne- škroba povrća i niskoenergetske ugljikohidrata rešetaka .
3

Informirajte obitelji i prijateljima o vašem malo ugljikohidrata prehrane , tako da oni mogu vam pomoći u vašem trudu i neće prisiliti nezdravu hranu na vas . Razgovarajte s njima , tako da ne osjećam uvrijeđen kada odbijaju bilo hranu bogatu ugljikohidratima oni mogu poslužiti .
4

Make čitanje hrane oznake prioritet , tako da se lako može saznati sadržaj ugljikohidrata u jednom obroku određene hrane . Imajte na umu da proizvodi ponekad sadrže više od jedne porcije . Low carb dijeta kao što su Atkins Dijeta omogućuju ne više od 20 g ugljikohidrata dnevno tijekom prva dva tjedna .
5

Izbjegavajte voće, tjestenina, riža, kruh , alkohol , mlijeko i šećer tijekomprva dva tjedna vašoj prehrani . Budite uvjereni, jer je prva dva tjedna sunajrestriktivniji , ona dobiva lakše jer vaše tijelo prilagođava na novu dijetu
6

piti osam , 8 oz čaše vode , biljne čajeve ili klub soda . zadržati svoje elektrolite uravnotežen i ne dehidrirati . Pijuckati s kofeinom ili bez kofeina čaj i kava u umjerenim količinama .
7

Scan izbornika kada blagovaona out za malo ugljikohidrata, mogućnosti koje se sada najčešće nude u mnogim restoranima . Pročitajte prehrambene informacije , ako je to predviđeno . Pitajte imatikuhar priprema hranu na način da je niska u ugljikohidratima . Pazi na skrivene ugljikohidrata u salatu i umak .
8

Uzmi dnevni multi -vitamin nadoknaditi vitamina koji vam nedostaje iz hrane .