Koliko Fiber je potrebno za izgubiti težinu ?
Opći konsenzus je da trebate konzumirati 15-25 grama vlakana dnevno . Vlakna nije samo dobar za sprečavanje raka debelog crijeva , to je dobro za mršavljenje . Vlakna mogu pomoći u regularnost , kao i koristi vaše zdravlje u pitanju snižavanje kolesterola . To pak , pomaže kod vaše zdravlje srca . Koliko ? Moja sestra na moj program mršavljenja , kaže , 15 grama dnevno će vam pomoći sa svojim programom mršavljenja . Prema Lean za život , 25 grama vlakana pomaže da izgubite težinu , u kombinaciji s niskim ugljikohidratima dijeta , 80 unci vode dnevno , i umjerena tjelovježba .
Izvora
možete dobiti vlakno u neprerađenog voća i povrća i cjelovitih žitnih proizvoda . Vlakna također je u mahunarke poput graha i garbanzo grah . Metamucil pomiješan s vodom ili vlakana pilule kao dodatke prehrani također će podići svoju razinu vlakana .
Zašto vlakna ?
vlakna čini da se osjećate punije , koji vam pomaže jesti manje . Manje jedete, manje kalorija koju konzumiraju . Kako bi se izgubiti težinu , morate smanjiti unos kalorija . Osim toga , vlakna pomaže vam eliminirati otpadne tvari iz vašeg debelog crijeva , koji bi mogao , kroz zatvor , držite pet do dvadeset kilograma težine . Vlakna također može pomoći u kontroli želju i bol gladi .
Savjeti
Jedite mekinje žitarica , isjeckan pšenice, ili mekinje kolač sa svojim doručak za započeti dan . Također se ispuniti na svježe voće , kao što su jabuke, naranče, banane, borovnice , maline i sušenog voća .
Koristite integralnog kruha i tjestenine pšenice - based , ako želite jesti kruh ili tjesteninu . Jedite svježe povrće poput brokule , graška i mrkve , koji su bogati vlaknima . Pokušajte leća , grah i smeđa riža odnosu obrok meso - based . Snack o zračnom cvijetu kokica bez maslaca .
Sljedeći članak:Kako napraviti svoj vlastiti ugljikohidrata blokatori
Prethodna Članak:Proteini vs Glukoza
Low carb dijeta
- Softver za praćenje ugljikohidrata u hrani
- Niskim udjelom ugljikohidrata Dijeta Činjenice
- Kontra na niske ugljikohidrate dijeta
- Dobro ugljikohidrata i loše carb dijeta
- Četiri kvalitete ugljikohidrate
- Popis protein zalogaje
- Dnevni planovi Meni za niskim ugljikohidratima dijeta
- Kako grof Ugljikohidrati mršaviti