Kako Pratite No Carb Dijeta

Pojam "ne - ugljikohidratima dijeta " je nešto zabludu . Čak i većina ugljikohidrata - fobijski dijeti upravljati uzimati minimalnu količinu ugljikohidrata tijekom dana , zahvaljujući prisutnosti tragova ugljikohidrata u mnogim low - carb hrane . " No- carb " dijeta uglavnom se odnosi na prehranu koja je ketogena u prirodi , prisiljavajući svoje tijelo da bi se prebaciti iz upotrebe ugljikohidrate kao primarni izvor goriva za korištenje masnoća . Upute
ketogena Living pregled
1

Ograničite dnevnu potrošnju ugljikohidrata za manje od 30 grama , kako bi se omogućilo svoje tijelo za prebacivanje iz zapaljenih ugljikohidrata za gorivo na korištenje masti . Postići tako rigorozno brojanje ugljikohidrata i sebe ograničava na potrošnju mesa , orašastih plodova i povrća, a sve su prilično niske carb namirnice . Zapamtite da ako "varati " na dijeti tijekom tog vremena , nakon što jeviše ugljikohidrata dnevno nego što je propisano , to će se vaše tijelo da je mnogo više kako bi svoj ​​put u ketoze . Koliko god je moguće , izbjegavati situacije u kojima ćete biti u iskušenju .
2

Konzumirajte pet do šest malih obroka tijekom dana, dok se na low - carb dijeta . To će poslužiti da se poveća svoj ​​metabolizam , pomaže vam da se spali dodatnih masnoća . Povrh toga , to će vam pomoći da se izbjegne razdoblja nepotrebnog gladi između obroka , kada će biti više u iskušenju popustiti carb - based napast .
3

Konzumirati veliku većinu vaši ugljikohidrati iz zelenog lisnatog povrća . Dobri zelenog povrća koje treba razmotriti su brokula , špinat, salata i krastavac . To će ispuniti dvostruku svrhu . Prije svega , ova hrana pomoći će zauzimaju prostor u vašem želucu , bez pružanja primjetna količinu dodatnih kalorija . Drugo ,vlakna iz zelenog povrća će vas redovito tijekom dana , izbjegavajući zatvor koji je čest među low-carb dijeti . Cilj za barem jednu porciju od zelenog povrća uz svaki obrok .
4

Split potrošnju makronutrijenata jednako između masti i bjelančevina . To znači da konzumiranje najmanje jedan gram masti za svaka dva grama proteina . (Gram masti ima dvostruko više kalorija od grama proteina . ) Izrada pogrešku držeći svoj ​​unos proteina previsoka , a imajući preniska će spriječiti svoje tijelo iz potpuno korištenje masnoća kao gorivo vaš unos masnoća . Vaše tijelo će tada okrenuti koristeći svoj lean body mass ( pohranjene proteina ) kao izvor energije , što jenepoželjno rezultat .
5

Ne zaboravite da se izbjegne Frankenfoods , namirnice koje tvrde da su low - carb verzije tipičnih ugljikohidrata natovaren namirnice poput keksa , sladoleda, i kruh . Ove namirnice sadrže šećerni alkohol koji , dok nije tehnički ugljikohidrata prema standardima označavanja , ipak će vam povećati razinu šećera u krvi i spriječiti postizanje stanja ketoze . Ne postoje prečice do učinkovite low - carb dijeta .