Nema Carb proteinska dijeta
smršavjeti i izgraditi naslanjanje mišića na nema ugljikohidrata , proteina plan prehrane . Jedite samo protein- gorivom namirnice kao što su piletina , nemasni mliječni proizvodi, riba i orasi . Američki Preporučena dnevna omogućuje kaže 0,36 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine . Vježba najmanje četiri do pet dana u tjednu i piti najmanje 64 unci vode dnevno za najbržih rezultata mršavljenja . Meso
Meso , perad , kao što su crveno meso i plodovi mora su neke od najboljih izvora proteina . Meso je aminokiselina hrane proizvodnju mišića , metabolizam poticaj i sagorijevanje masnoća . Pecite , roštilj ili kuhati meso se bez ugljikohidrata obrok . Primjer mesa visoke proteina jemala s četiri - unca komad pečene pečenica odrezak bez ugljikohidrata i 34,2 grama proteina .
Također možete dobiti 25 grama proteina iz četiri - unca komad lososa ili 23 grama bjelančevina iz četiri unca pileća prsa .
Jaja
Jaja suodličan izvor proteina sa samo tračkom ugljikohidrata . Šalice nasjeckane tvrdo kuhana jaja sadrži puke 1,5 grama ugljikohidrata , ali opskrbljuje 17,1 grama proteina . Jedno veliko jaje daje 6,3 grama proteina .
Istraživači Donald laik dr.sc. i NR Rodriguez je pregled u " Nutrition Danas ", zaključio je da jaja daju značajan izvor mišićne snage , energije i dijetetska sitosti .
nemasni mliječni
Niska masnoće jogurt , sir , mlijeko i pružiti značajnu proteina u prehrani s malo ugljikohidrata . Jedna šalica niske masnoće cheddar sira ima 2,1 grama ugljikohidrata s 27,5 grama proteina . Jedna šalica masti slobodnog običnog jogurta dodaje 14 grama proteina u prehrani .
Michael Zemel , voditelj The Nutrition Instituta na Sveučilištu Tennessee proveo je istraživanje o miševa i ljudi i utjecaju mliječnih na gubitak težine . Zemel je laboratorijski miševi istraživanje pokazalo je da su miševi izgubili više na težini ako su jeli kalcij - gorivo prehrane . Njegova ljudska Studija je zaključila da su sudionici koji su jeli puno kalcija izgubila više od pet kilograma od onih koji su konzumirali samo malu količinu kalcija .
Pro i kontra
korist odnema ugljikohidrata proteinska dijeta je u tome što u početku izgubiti više težine . Vi ćete izgubiti više težine vode , jer vaše tijelo sagorijeva glikogen kada izrezati ugljikohidrata . Glikogen je pun vode , koji se oslobađa kroz učestalo mokrenje . Osjećat ćete se više pune i apetit će se smanjiti , jer masti i proteina trajati i dulje se probavlja . Međutim , možda ćete dobiti natrag težinu kada dodate ugljikohidrate natrag u svoju prehranu .
Oprezni
Studija u časopisu New England Journal of Medicine izvijestio je da ispitanici koji ostao na carb - ograničen dijeta šest mjeseci izgubili na težini , ali plato ili dobio na težini nakon šest mjeseci . Mayo Clinic sugerira da budite oprezni prilikom rezanja ugljikohidrata i jesti samo bjelančevine , jer nema dugoročnih studija je provedena na učinke takve prehrane . Neke od nuspojava rezanje ugljikohidrata iz svoje prehrane uključuju zatvor, i na svojoj iznimnoj --fainting .
