Kako Build Muscle na niske ugljikohidrate dijeta

Izgradnja mišića na low - carb dijeta nije tako teško kao što ljudi možda misle . Protein je nakon svih gradbeni dio života i što je još važnije mišića . Imajte na umu , međutim, da i pored toga , vrlo je važno konzumirati neke ugljikohidrate kao što ih vaše tijelo koristi kao gorivo i daje vaše mišiće trgovinama glikogen potrebne za rad van i nastaviti raditi van. Low carb dijeta tradicionalno su za ljude koji pokušavaju izgubiti na težini tako da ako se pokušavate izgubiti težinu i izgradnju mišića istovremeno , to je ostvariv slijedeći ove savjete . Upute Screenshot
1

jedete dovoljno proteina . Zdravstveni stručnjaci , bodybuilderi i sportaši predlažemo jesti jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine . Dakle, ako vagati £ 200 pokušati pojesti 200 grama proteina dnevno . Nemasno meso poput piletine i govedine , sirovih jaja i plave ribe , kao što su skuša i tuna , su veliki izvor proteina . Ako je potrebno dopuniti svoj ​​unos proteina , što gotovo sigurno će morati , kupiti protein u prahu kao dobro. Ne samo da to uvelike pomoći u izgradnji mišića , ali su također vrlo hranjiv .
2

Jedi malo ugljikohidrata . Morate konzumirati neke ugljikohidrata , kako bi vam dati energiju da bi razrada. Ugljikohidrati dolaze u mnogim oblicima , a tu su i neki koji bi trebali dopustiti sebi da se upuštati u i drugima da ne bi trebali konzumirati ikada . Dobro pravilo je ,bliže je da je to prirodno stanje, to bolje za vas . Povrće , voće, zob, integralni kruh i smeđa riža suveliki izvor kvalitetnih ugljikohidrata . Sve obrađene kao što su šećer , bijela riža i bijeli kruh treba izbjegavati .
3

li samo vježbe mišića . Iako aerobne vježbe su iznimno zdrave , ako je izgradnja mišića je vaš cilj , držite se samo mišićnog treninga . Razlog za to je da su kardio vježbe spali salo , ali ne samo mišića previše . Držite se vježbe poput bench press , push-up , chin- up , mrtvo dizanje i čučanj . To su neke od najboljih vježbi jer zahtijevaju korištenje brojnih mišićnih grupa istodobno . Ne zaboravite da se poveća intenzitet vježbanja tijekom vremena bilo dodavanja težine ili radiš više ponavljanja svake vježbe .