Metaboličkih promjena u niskim ugljikohidratima dijeta
Low - carb dijeta su u modi , zahvaljujući njihovoj učinkovitosti u pomaganju dijeti obloge masnoća brzo , ali oni imaju prednosti i mane . Dva nedostaci su restriktivne izbor hrane ipsihološka poteškoća u pridržavaju prehrane u socijalnim postavkama . Međutim , možda ne znate da dugoročno low-carb dijeta može imati negativan učinak na metabolizam . Ako vi ili netko koga poznajete se razmišlja o korištenju low - carb dijeta za dugo vremensko razdoblje , pročitajte na prije donošenja konačne odluke . Low-carb dijeta i inzulin
Inzulin je hormon za pohranu kojitijelo proizvodi kako bi shuttle hranjivih tvari u oba masnog i mišićnog tkiva . Normalno kao odgovor na povišenu razinu glukoze u krvi nakon konzumacije ugljikohidrata , razina inzulina na low- carb dijeta i dalje prilično niska . Iako je to u početkudobra stvar , kao što je regulacija razine inzulina može imati pozitivan učinak na sastav tijela , smanjena razina inzulina tijekom dužeg vremenskog razdoblja može imati negativan utjecaj na razinu leptina , metabolički hormon .
O leptina
Leptin jehormon koji " govori " na tijelo je hipotalamus . Njegov primarni zadatak je reći tijelo bilo da ima zeleno svjetlo za korištenje masno ( masnog) tkiva za gorivo . Gdje je leptin obilan , taj postupak se provodi bez problema . Međutim , gdje je razina inzulina niska tijekom duljeg vremenskog razdoblja , razina leptina su odgovarajuće niska , što može negativno utjecati na metabolizam , što je znatno sporiji.
Leptin i metabolizam
Niska razina leptina znači damozak ne prima signale u vezi korištenje masti kao izvor energije . Mozak reagira na to uz pretpostavku da nešto nije u redu , i prebacuje se u paniku modu , šaljući signale na ostatak tijela za smanjenje proizvodnje štitnjače i metabolizam , te povećati proizvodnju kortizola , hormona koji dovodi do masti koristi ukoliko povišen za predugo .
Pozitivni učinci low-carb dijeta na metabolizam
naravno , učinci nisu svi negativni . Konzumiranje low - carb dijeta znači da je vaš unos proteina će se popeti na temelju makronutrijenata zamjena - kao što neće jesti ugljikohidrate , morat ćete zamijeniti one kalorije s nečim . Povećani unos proteina može pozitivno utjecati na metabolizam po sistemu termički učinak hrane . Termički učinak hrane samo navodi da je potrebno kalorija u probavljanju hrane , s proteinima koji zahtijevaju najvišu " trošak" probave . Dakle , od vas će biti gori dodatne kalorije jednostavno na temelju konzumiranja dodatne proteine u vašem low-carb dijeta . Povećani unos proteina utječe na metabolizam, što pak utječe na sastav tijela . Dakle , vi ćete izgubiti težinu brže na 1.500 kalorija proteina nego što bi se na 1.500 kalorija od bilo kojeg drugog makronutrijenata , kao što je tijelo uloženog više kalorija samo da probavi proteina .
Razmatranja
ne zaboravite da dok ekstremno niske carb dijeta može imati negativan učinak na metaboličke procese preko dugoročno , to ne znači da morate izbjegavati niske ugljikohidrata kao kratkoročni opciju za gubitak masnoće . Još jedna dobra alternativa je da se svaka dva tjedna " ugljikohidrata -up" - dan u kojem ćete pojestinekoliko stotina grama ugljikohidrata vratiti leptin funkciju , a na low - carb dijeta . Korištenje bilo ugljikohidrata prozore ili držati na low-carb dijeta samo za kratko vrijeme može se izbjegle ove negativne , a još uvijek pruža sve prednosti low - carb dijeta za gubitak masnoće .
