Low - Natrij Low - Carb Dijeta

Za one koji trebaju ograničiti oba natrija i ugljikohidrata , kombiniranjem oba pristupa prehrani može biti jednostavan i jasan . Zbog moderne udobnosti hrana je često visoka u soli , šećera i drugih rafiniranih ugljikohidrata ,trik je da pročitate naljepnice pažljivo prehrane i pripremiti što više vlastite hrane što je više moguće . Spustite svoje ugljikohidrate

Zabraniti svoj ​​unos ugljikohidrata na 20 do 60 g dnevno . U SAD-u postoji zakonska definicija " low carb " hrane , ali odaberite namirnice koje vam dati raznolik , zadovoljavajući prehranu u okviru vašeg ugljikohidrata granice . To znači da konzumiranje jaja, najviše zeleno povrće, meso i vrhnje , a ograničava ili uklanjanje kruh, riža, slatka jela , tjestenina i krumpir
sniziti unos natrija
Zabraniti svoj ​​unosa natrija na 1.500 ( oko 2/3 žličice . ) do 2.400 mg ( oko 1 žličica . ) natrija na dan . FDA regulira " niske natrij ", tvrdi se na pakiranje hrane : .Niske natrij hrana mora imati manje od 140 mg natrija po obroku
kuhati vlastitu hranu

studija klinike Mayo procjenjuje se da Amerikanci troše 77 posto svog dnevnog natrija kroz prerađene hrane . Prerađene hrane često je također visoko u šećera i ugljikohidrata . Do pripremanje hrane kod kuće , od nule , možete ograničiti oba natrija i ugljikohidrata kontrolirajući ono što ide u hranu koju jedu .


Foods paziti

sireva , prerađene i konzervirane meso, konzervirano povrće i mnogi zbog hrane može imati visoku razinu natrija , a svaka vrsta prerađene hrane /izvagati možda dodanog šećera . Nažalost , mnogi zbog hrane prodali za low - ugljikohidratima dijeta su visoke u natrij , tako da svibanj morati izbjegavati ove namirnice ili tražiti low-natrija alternative .

Dok niskim ugljikohidratima dijeta dopustiti maslac za kuhanje , pobrinite se da odlučite neslan maslac zadržati unutar dnevnih smjernica natrija .
Dio Veličina

Pročitajte hrane oznake pažljivo , a ako ste u potrazi gore ugljikohidrata i natrija broji za svježom hranom , uvijek provjerite veličinu porcija na kojima se temelje ugljikohidrata /natrija broji . Ako ne obratite pozornost na veličinu porcija , što može završiti trajati mnogo više ugljikohidrata ili natrija nego što ste mislili .