Visoke vlakno , visoke proteina i malo ugljikohidrata Hrana

visoke vlakno , high - protein i niske ugljikohidrata pružiti proteina potrebnih za održavanje mišića i vlakana potrebnih za zdrave stolice . U međuvremenu , oni ispuniti tijelo sa minimalnom količinom škroba i ugljikohidrata , što pomaže u promicanju mršavljenja . Takve namirnice su dobre za ljude koji pokušavaju izgubiti na težini , kao i bodybuildera . Nažalost , postoji vrlo malo namirnica koje stane sve tri kvalifikacije . Umjesto toga , većina hrane uklapa u jednu ili dvije . Meso i mliječni proizvodi

meso i mliječni proizvodi nude puno proteina s nekoliko ugljikohidrata , ali oni sadrže vrlo malo vlakana . Oni još uvijek bi trebali biti uključeni u vašoj prehrani , međutim , jer oni imaju i druge bitne hranjive sastojke . Izbjegavajte jesti mesne prerađevine i mliječnih proizvoda poput paniranih pilećih pljeskavice , hamburgera i izvagati mlijeka i jaja . Umjesto toga , držite se organske, poljoprivrednik - tržištu hrane . Neki dobar high - proteina i malo ugljikohidrata meso i mliječni proizvodi su piletina , tuna , losos , puretina, bjelanjci , sojino mlijeko, sojin jogurt , školjke i extra - lean mljevena junetina .

Zelje i povrće

i zeleno povrće kao što su gljive , špinat, brokula , grašak, kelj pupčar , rotkvica, krastavaca , izdanci bambusa i repa se učitava s vlaknima , ali sadrži vrlo malo ugljikohidrata . Oni također posjeduju gotovo nema proteina . Čak i špinat , što mnogi pretpostavljaju jedobar izvor proteina , nudi samo 12 grama njega po 100 kalorija . To znači da ćeš morati jesti cijeli kilogram njega dobiti dovoljno proteina za jedan obrok . Ostali high - vlakno i malo ugljikohidrata povrće su salata , blitva , artičoke i grašak .
Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke

mahunarke, orašasti plodovi a sjemenke su samo namirnice koje su visoke proteina , hrana bogata vlaknima , te s niskim unosom ugljikohidrata . Mnogi od njih , međutim , također se učitava s mnogo masnoća . Dobro mahunarki , orašastih plodova i sjemenki namirnice su bademi , žir , pecans , indijski oraščić , grah, leća , tofu , crni grah, garbanzo grah, orašasti plodovi , kikiriki, macadamia nuts , lješnjaka , sjemenke suncokreta i laneno sjeme .


voće

poput povrća , voća su bogata vlaknima i low - carb , ali oni sadrže gotovo da i nema proteina . Međutim , oni su vrlo zdrav i pun antioksidansa . Uključi jagode, datume , suhe šljive, maline , jabuke , breskve, kupine , marelice , smokve i naranče u vašoj prehrani za skupno s niskim ugljikohidratima .