Niskim ugljikohidratima dijeta
Jedna od najpopularnijih dijeta planova u SAD-u tijekom 1990-ih i ranih 2000-ih , s niskim ugljikohidratima dijeta za cilj da pomogne dijeti izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje zamjenom visokih ugljikohidrata poput kruha i tjestenine s proteinima i masti , kao što su meso . Poznati low - carb dijeta uključuju zona dijeta, protein vlasti , a Atkins dijeta . Dok mnogi ljudi svjedoče da je gubljenje težine na low - carb režimu ,učinkovitost i zdravstveni utjecaj tih dijeta dugoročno ostaje kontroverzno . Znanost Iza Dijeta
ciljem ograničavanja kalorija je dovesti u stanje ketoze u tijelu , gdje se u biti gori vlastitu mast za gorivo . Ugljikohidrati općenito osigurati gorivo koje omogućuje tvome srcu, mozgu i organima da funkcioniraju . Ograničavanjem ovih ugljikohidrata i izaziva stanje ketoze , što teoretski će se osjećati manje skloni jesti i vaša mast pohranjuje postatigorivo koje pokreće vaše tijelo .
Hrana Preporuke
Low- carb dijeta ograničava unos ugljikohidrata na 20 do 60 grama dnevno , u skladu s American Academy of Family Physicians . Očekivati da jedu velike količine mesa , neki ne- škrobno povrće , perad, riba , jaja, i neki mliječni proizvodi . Neki planovi ne dopuštaju dijeti jesti cjelovite žitarice i voće , ali mnogi isključuje žitarice , voće, kruh, riža, tjestenina, grah, škroba povrće kao što su kukuruz i krumpir , i slatkišima . Free
težinu gubitak Tvrdnje
će gotovo sigurno izgubiti težinu na low - carb dijeta , prije svega zato što će se jesti manje kalorija nego što potrošite . S obzirom da su prva dva tjedna ove vrste dijeta su obično vrlo strogi , mnogi ljudi izjavljuju izgubiti 10 kg ili više u tom periodu . Dok ste u početku mogli izgubiti težinu brže nego na više tradicionalnih niske masnoće dijeta , nakon šest mjeseciučinak jeisti kao i većina drugih dijeta . Istraživači vjeruju nekoliko čimbenika mršavljenja goriva na low-carb dijeta , uključujući gubitak težine vode , nedostatak apetita , smanjenih kalorija , i poboljšane osjećaj sitosti .
Održavanje Mršavljenje
Ako možete staviti na svoj plan prehrane i koristiti ga za stvaranje zdraviji stil života , što će zadržati svoju težinu stabilna . Većina niskim ugljikohidratima dijeta uključuje kompletnu prehrambenu remont i ograničiti široku lepezu hrane . Ti čimbenici imaju tendenciju da se smanjila mogućnost Dieter da ostane na plan prehrane na dugoročnoj osnovi . Mayo Clinic navodi da istraživanja potvrđuju da je nakon godinu dana na dijeti prestanu sljedeće low-carb dijeta po istim stopama su prekinuti većina drugih dijeta planova .
Zdravstveni rizici
Dok Harvard istraživanje 2006 pronašao nikakvu povezanost između srčanih bolesti i niskim ugljikohidratima dijeta , znanstvenici s Harvarda savjetuju dijeti kako bi se izbjegla bilo koju vrstu ekstremnih dijeta . Mogući zdravstveni rizici konzumiranja velike količine proteina uključuju zatajenje bubrega, visok kolesterol i rak . Savjetujte se s liječnikom prije poduzimanja bilo koji tip mršavljenja režima . Od low-carb dijeta su samo uveli nedavno , postoji nekoliko istraživanja dokumentiranje svoje dugoročne učinke na zdravlje . Vaš liječnik može vam pomoći da odlučite ako je to vrsta plana jezdrava fit za vas .
