Kakav škrob se može jesti na low carb dijeta ?
Ugljikohidrati sunužan dio naše prehrane , kao što su masti i proteina . Ugljikohidrati dajuvitalni izvor energije za naše tijelo i ugljikohidrata - teška namirnice sudobar izvor vlakana i hranjivih tvari nije široko drugdje, kao što su niacin , kalij i ostale B- vitamina . U posljednjih nekoliko godina,industrija je iznikle shvatiti što ugljikohidrati su " loše ", koji su " dobri ", što treba izbjegavati , a koje su u redu jesti . Složeni ugljikohidrati
više cjelina, ili neriješeni ,izvor ugljikohidrata je ,poželjniji je . Škrob se nalaze u različitim namirnicama , od obrađenih robe do cjelovitih žitarica i povrća . Izvori su kruh, kolače i druge pekarskih proizvoda , tjestenina, riža, krumpir , kukuruz, grašak , repa, plantaine i zimskih tikvica . Cjelovite žitarice i povrće su kompleksni ugljikohidrati . Jer oni ne mogu lako razbiti u šećer po tijelu , oni probavljaju sporije i ne uzrokujutijelo da se poplava s inzulinom .
Škrob i dijeta
Jedite sve škroba u umjerenim količinama , ali napraviti točke jesti cjelovite žitarice i povrće , oguliti i sve , kad god je to moguće , kao izvore ugljikohidrata . Ukupno ugljikohidrata treba sadržavati ne više od 20 do 30 posto svih kalorija na low - carb dijeta .
Planiranje Izbornik
Prostor vaša potrošnja složenih ugljikohidrata tijekom dana . Nemojte jesti ni - carb jela poput sira omlet za doručak i salate chefa za ručak , a zatim jesti sve svoje škroba za dan u jednom sjedi . To negira točku jesti složene ugljikohidrate , kao što uzrokuje vaše tijelo za dodavanje puno inzulina u krvi u jednom trenutku .
Ostali ugljikohidrata
Ostavite prostora u vaš ugljikohidrata Broj za dan za voće i šećer na bazi ugljikohidrata . Nemojte jesti sve svoje ugljikohidrate kao škroba . Voće sadrži mnoge potrebne hranjive tvari kao što su vitamini A , C , folnom kiselinom i drugim antioxidents , a također jedobar izvor vlakana i vode . To jevrijedan dio uravnotežene prehrane
biljnu prehranu
Jedite hranu biljnog podrijetla - . Čak i za masti . Istraživanja su pokazala da su najučinkovitiji low - carb dijeta slijediti plan koji je veći u masti od tradicionalnog prehrane i umjerene proteina . Najbolji srce - zdravstvene prednosti postižu ako ti masti dolaze iz izvora visokim udjelom omega -3 i 6 masnih kiselina i polifenoli . Dobri izvori tih nutrijenata su ulja poput maslinovog , uljane repice , lanenog sjemena i suncokretovo ulje, orašasti plodovi i sjemenke , avokado i masline . Zasićene masti iz životinjskih izvora, treba pratiti i ne bi trebalo čine većinu svog masti .
