Bobybuilding Dijeta
Za razliku od mnogih tradicionalnih dijeta ,bodybuilding je za debljanje , a ne gubitak . Dijeta se fokusira na zdrave načine za izgradnju mišića , a gubljenje tjelesne masti . Ona naglašava važnost prehrane u atletskom režim , što sugerira da je odgovorna za više od polovice osobe uspjeh kao bodybuildera . Umjereno Protein
bodybuilding dijeta preporučuje početka svoje prehrambene potrošnje s 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno , a povećanje potrošnje polako prema potrebi . Dijeta ističe da pretjeranog konzumiranja bilo čega --- čak proteina --- može biti pohranjena u tijelu kao masnoća . Bjelančevine treba konzumirati oko 35 posto svoje prehrane .
Pravo Ugljikohidrati
prehrana naglašava važnost konzumiranja ugljikohidratne izvore koje su ispunjene s vitaminima i hranjivim tvarima , uz preporuku da se jedete ugljikohidrate uglavnom nalaze u izvorima od voća i povrća . Ugljikohidrati bi trebao iznositi oko 50 posto svoje prehrane .
Zdravih masnoća
prehrana sugerira da zasićene masti treba izbjegavati i zamijeniti masti od masline, orasi , avokado, morskih plodova i drugih izvora koje su bogate omega - 3 masnim kiselinama . Fat unos bi trebao biti oko 15 posto ukupne potrošnje kalorija .
Kalorijska potreba
kalorija treba na bodybuilding prehrani ovisit će o tome hoće lisportaš je u potrazi za dobiti mršaviji , zadržati svoje tijelo ili skupno . Da biste dobili dnevne potrebe za kalorijama glomaznost , pomnožite vašu tjelesnu masu za 23 , za održavanje , pomnožite sa 19 , te da se opusti , pomnožite 15 . Lean body mass je vaša težina minus postotak mliječne masti .
