Ne Carb Nema Slatkiši Dijeta

Low - ugljikohidratima dijeta , kao što su Atkins , Kimkins , South Beach i Rosedale obećati mršavljenja ne kroz izravne redukcije kalorija , ali kroz smanjenje ugljikohidrata . Ugljikohidrati , u skladu s ovim dijeta planova , čine ga teško zatijelo kako bi se uklonili pohranjene masnoće . Osim toga ,visoka - ugljikohidratima dijeta može ostaviti ranjiva na šećera u krvi šiljcima i sudara koji uzrokuju želju , binges , i , u konačnici , debljanje . Osnove

Kako uspjeti na niskim ugljikohidratima dijeta , vjerojatno će morati promijeniti svoju ideju o tome što čini jedan obrok . Dajte si vremena da bi prijelaz ( i zamijeniti flour- i šećera - based namirnica koje vjerojatno se poredaju svoju ostavu i hladnjak) . Pobrinite se za dodavanje novih namirnica u prehrani , tako da ne samo da sami lišavajući starih favorita i pokušava se snaći s onim što je ostalo . Ako ste biliniske masnoće dijeta za neko vrijeme , naći nekoliko salatu ste se uskraćuju i napraviti odrezak , pileća prsa na žaru ili tofu salatu . Pokušajte topi sir preko dopuštenog povrća . Eksperimentirajte s umacima možete zaliti povrće, tofu ili meso , poput oraha ili peanut- - based zavoje popularne u nekim azijskim i afričkim kuhinje . Nemojte biti oprezan pri odabiru povrće; neki s niskim udjelom ugljikohidrata dijeta restriktivnija od drugih , ali obično visoke vlakana , niske šećera povrća su ok .
Zamjene

Različite low - carb dijeta variraju o ozbiljnost ograničenja , ali bez obzira na to koja je od ovih dijeta koje ste izabrali , morat ćete pronaći alternative za široko dostupne prehrambene Staples poput tjestenine , kruha , riže, krumpira , šećera i voća . Mnogi niskim ugljikohidratima kruh , tortilje , sladoled i druge slastice su sada na tržištu . Nemojte dopustiti mogućnost tih poznatih favorite kako bi spriječio da što više kreativnih zamjene . Pokušajte sauted koraba umjesto pomfrit , pržena repa umjesto prženim krumpirima i pire kupus ili repa umjesto pire krumpir . U raspoloženi za rižu ili couscous s tom janjetine curry ili leće gulaš ? Pokušajte pulsira sirovi kupus u vašoj hrani procesor dok ne dosegne željenu gustoću . Možete čak i pretvoriti u srednje ili velike tikvice u hrpu rezanaca koje ga prikazuju kroz spiralni aparata za rezanje , onda soljenje i iscrpljujuće .
Sladila

za prirodan niskim ugljikohidratima zaslađivač stevia probati . Stevija je izrađena od biljke , a sada je dostupan u paketu , prah i tekućem obliku . HolisticMed.com preporuča izbjegavanje umjetne zaslađivače kao što je saharin , aspartam i sukraloza ( Splenda ) , ali to suopcija , previše. Ako se odlučite da se izbjegne ta umjetna sladila budite sigurni da pročitate naljepnice na niskim ugljikohidratima alternativa tradicionalnim slatkišima .
Razmatranja

Ako vam je stalo do vaše cjelokupno zdravlje kao dobro i koliko si težak , da ćete želite biti oprezni da su visoke vlakno ( niža ugljikohidrata ) povrće i pratiti svoju potrošnju zasićenih masti , čak i ako je određena dijeta ste na vas ne pitaju za to . Visoki unos zasićenih masti (nalaze se u mesu , mliječnim proizvodima , jajima i čokolade ) identificiran je kao glavni faktor rizika za bolesti srca . South Beach dijeta i Rosedale su pokušali objasniti ovaj problem s niskim ugljikohidratima dijeta poticanjem potrošnje visoke vlakno namirnica , nemasno meso i vegetarijanska proteina , kao što su tofu .