Lagano visoke Protein Prehrana
povećanja potrošnje proteina povećava potrošnju aminokiselina koje djeluju kako bi pomogli tijelu u rastu kose , mišića i mekih tkiva . Iz tog razloga , tijelo graditelji i sportaši su tipični konzumenti visoke proteinske hrane , ali ova grupa se širi uključiti one koji su ograničavajući ugljikohidrate za mršavljenje . Ako ste u potrazi za napraviti takvu promjenu u vašoj prehrani , jelo može biti teško , pogotovo s brzom hranom . Jednostavna jela napravljene kod kuće će vam pomoći staviti na svoj način ishrane , bez dodavanja previše poteškoća na svoju dnevnu rutinu . Glavno jelo
Većina bogate proteinima glavna jela bit će mesa , ribe ili graha - based , kao ove namirnice imaju najveći sadržaj proteina . Govedine ili piletine sa žara omogućuje jednostavan i brz alternativu detaljnijih obroka . Možete ispeći ili svađa riba u pećnici , najčešće u manje od 20 minuta , uz minimalne pripreme . Jaja su također vrlo brzo kuhati na štednjaku vrhu i vrlo svestran . Možete poboljšati omelets uz papriku, slaninom ili šunkom , gljivama i raznim povrćem i sireva . Konzervirana tuna ili piletina je lako transportirati za obroke izvan kuće .
Strane
Ne samo da grah pomoći u izradi velike proteina glavno jelo , oni su dovoljno fleksibilan za korištenje u prilozima kao dobro. Broj graha opcija na raspolaganju, zajedno s jednostavnošću začin , čini grahsortirana u high - protein kuhinji . Uključeno u grah obitelji su soja, crni grah i nadvoji , koji su svi visoko u bjelančevina i vlakana . Mnogi od tih opcija dolaze prethodno kuhane u limenkama , čineći kuhanja ih kao jednostavan kao korištenjem mikrovalnu pećnicu . Nekoliko povrće imaju povišene razine proteina , uključujući i šparoge , brokule i prokulica, a sve možete kuhati brzo na vrhu peći . Možete uključiti neke cjelovite žitarice u kategoriju high - protein i jesti ih u umjerenim količinama kao dio velike proteinske prehrane . Quinoa , amarant , a napisane su brzo i lako skuhati i može zamijeniti rafiniranih žitarica u prehrani .
Desert
Zbog deserti su obično visoko u rafinirano šećeri , pronalaženje visoke proteina desert može bitiizazov . Možete dodati proteinski prah , dostupne u trgovinama zdrave hrane , da trese i smoothies povećati sadržaj proteina i koristiti sir u velikom broju slastica djelovati kao višu proteina mliječnih zamjena za običnog mlijeka . Kako bi smanjili količinu šećera u desert , zamijeniti dio ili sav šećer u receptima s zamjena za šećer kao što Splende ili stevije .
