Low carb dijeta za žene starije od 45 godina
Kao žene dobiti stariji, to može biti teže gube na težini . Low carb dijeta može pomoći jer ugljikohidrata poput kruha i tjestenine možete dodati kilograma , posebice oko središnji. Nakon štoje žena dosegne 45 godina njezino tijelo ima posebne prehrambene potrebe . U ovoj dobi žensko tijelo počinje mijenjati i njezine dnevne potrebe za željezom i kalcijem povećanja . Žene u ovoj dobnoj skupini može učiniti i na niske carb dijetu dok ona ispunjava sve svoje prehrambene potrebe . Sirovo voće i povrće
Jedite pet do osam porcija sirovog voća i povrća svaki dan . Povrće i voće sadrže ugljikohidrate , ali oni su vrlo niska u ugljikohidratima . Ove namirnice su dobre za vas, jer su učitava s enzimima i drugih hranjivih tvari . Vaše tijelo treba kalcij - bogata povrće poput mrkve i brokule . Jedite ove namirnice često i pokušati jesti sirovo povrće kako bi dobili najviše koristi od njih . Kuhanje uništava mnoge hranjive tvari koje se nalaze u povrća . Jedite voće za doručak i snack tijekom vremena . Jabuke su veliki grickalice , učitava s vlaknima i pektinom . Pektin upija toksine u tijelu i pomaže da ih istjerati kroz debelo crijevo . Konzumiranje jabuka dnevno može vam pomoći zadržati vaš probavni sustav redovito. Dok je na niske carb dijeta što se uglavnom žele izbjeći loše ugljikohidrate kao što su kruh i kolače.
Zdrave masti i ulja
konzumiraju neke vrste zdrave masti ili ulja svaki dan . Prema American Heart Association , zdrave masti kao što su Omega - 3 masne kiseline smanjuju razinu triglicerida u krvi . To je bitno za žene u dobi od 45 godina , jer oni imaju veću vjerojatnost za razvoj bolesti srca s godinama . Trigliceridi začepiti arterije što povećava rizik od srčanog udara . Možete se boriti loše masnoće s dobrim masti . Omega - 3 masti su zdrave masti koje smanjuju upalu i podmazivanju zglobova . Zdrave masti suveliko uz niske carb dijetu , jer oni nemaju ugljikohidrate . Te dobre masti gorivo svoje mozak i zaštititi svoje srce .
namirnice koje su bogate omega-3 masti su losos, jaja i bademe . Također možete kupiti ulje jetre bakalara ili losos ulje kao dodatak prehrani .
Izbjegavajte jesti kruh, pecivo, keks i tjesteninu . To su sve visoke u ugljikohidrata koji se pakiraju na funti . Možete imati zdrave ugljikohidrate poput povrća , ali kloniti tjestenine i masne talijanske hrane .
Žene u ovoj dobnoj skupini također je potrebno jesti hranu bogatu kalcijem poput mlijeka i sira . Vaše tijelo također treba željeza pa se pobrinite da jedu nemasno meso kao što su Turska , piletina i bizona . Ako niste u mogućnosti jesti meso , budite sigurni da se željeznu dopuniti i jesti dobre izvore biljnog proteina poput graha .
Hidratacija
Pijte osam do 10 čaša čiste vode svaki dan . Voda jetransportni sustav za hranjivim tvarima . Voda uklanja otpad iz stanica i čuva svoje tijelo hydrated s unutarnje strane . Izbjegavajte slatke napitke i kavu . Držite se podalje od sode ili drugih nezdravih pića . Soda također iscrpljuje vaše tijelo vode što nije dobro za cjelokupno zdravlje . Ako morate imati kava u jutro samo jednu šalicu i pokušati smanjiti s vremenom . Također možete zamijeniti čaj za kavu .
