Visoke protein , low-carb dijeta Smjernice
dijeta koje su visoko u bjelančevina i nisko u ugljikohidrata koriste ljudi koji su u potrazi za izgradnju mišićne tkiva . Ova vrsta prehrane je popularizirao komercijalnog uspjeha Atkins Dijeta , South Beach dijeta i drugim programima mršavljenja koji koriste ovu teoriju . Zdravi proteini iz nemasno meso i mliječni proizvodi pomažu tijelu u proizvodnji mišićne tkiva , što pojačava metabolizam i pomaže u daljnjem mršavljenja . Počevši
Low- ugljikohidratima dijeta obično počnu s indukcijskim fazi u kojojovisnost o ugljikohidratima je slomljen . Tijekom ove faze , neki ili svi unos ugljikohidrata znatno je smanjen ili , u nekim slučajevima , zabranjeno cijelosti .
U Atkins dijeta , unos ugljikohidrata , čak i one iz voća i povrća , je ograničen . S dijeta , kao što su South Beach dijeta , pravila dopuštaju više unosa , dok je još uvijek izbjegavanja jednostavnih ugljikohidrata i šećera . Fokus je sada trebao biti na upping unos zelenog povrća i nemasno meso i razbijanje naviku posegnuo za šećer .
Mršavljenje
Nakon indukcijskoj fazi , dijeti će vidjeti najdramatičniji mršavljenja . Tijekom ove faze , većina low - carb , high - protein dijeta će se usredotočiti na stalan gubitak težine od 1 do 2 kg. tjedno . Ovisno o prehrani , različite količine ugljikohidrata dodaju natrag na jela planova .
U svakom slučaju , to su složeni ugljikohidrati , koji zahtijevaju energiju razbiti i imaju manji utjecaj na razinu glukoze u krvi . Smeđa i divlja riža , cjelovite žitarice i high-vlakno hrane pronalaze svoj put u prehrani u ovom trenutku . Rafinirani šećer i brašno su off izbornika i zamijenjen s više vlakana alternative . Voće i povrće s visokim prirodnim šećerima će također polako se ponovo pojaviti u izborniku . Nemasno meso i proteini su još uvijek u središtu pozornosti , ali mora se paziti na ravnotežu ovaj unos jer mogu dovesti do nakupljanja masti .
Ova faza dijeta traje balansiranje . Gubitak težine će biti drukčiji za svaku Dieter i dodao previše složene ugljikohidrate ili prirodni šećeri u prehrani će štala mršavljenja . AkoDieter pronalazi mršavljenja zaustavljen , jelovnici osmišljen bliže onima iz faze indukcije će vam pomoći .
Održavanje
Nakon promjene načina života u drugoj fazi prihvaćena je itežina je došao tamo gdjeDieter je sretna ,faza održavanje počinje . Ova faza uravnotežuje proteina i ugljikohidrata , tako da težina ne dobiva niti izgubili . AkoDieter je još uvijek u potrazi za izgradnju mišićne tkiva , a zatim proteina ostaje istaknuo , uravnoteženi sa složenim ugljikohidratima za gorivo . Šećeri i rafiniranih ugljikohidrata može biti povremeno dopustiti u vrlo malim količinama .
