Kako jesti zdravo & Točka Carbs
Učenje kako jesti zdravo i brojati ugljikohidrate je nešto što je prilično jednostavan za naučiti . Zbog popularnosti Atkins Dijeta , South Beach dijeta i sličnim režimima , mnogi ljudi su s naglaskom na niskim ugljikohidratima načina života kao alternativa tradicionalnim visoke ugljikohidrata zapadnoj prehrani . Low - carb dijeta su pokazala da se smanji težinu i izazivaju dugoročne zdravstvene prednosti kada se pravilno . Upute Screenshot pregled, 1
Odaberite pravi low-carb dijeta plan koji najbolje odgovara vašem životnom stilu . Atkinsova dijeta nije za svakoga , jer to zahtijeva od vas da ide na ne - carb dijeta za prva dva tjedna . Osim toga ,prehrana se sastoji uglavnom od mesa , jaja i sir može postati prilično težak , čak i za najviše posvećena Dieter . Bolji pristup bi mogao biti da se usredotočite na niskim glikemijskim - ugljikohidrata , poput onih naći u cjelovitim žitaricama , zobi i povrća . Ovi ugljikohidrati omogućuju sporo otpuštanje glukoze u krvotok . To može vam pomoći kako bi se izbjeglo inzulina , štoAtkinsova dijeta je posebno dizajniran kako bi vam pomoći da izbjegnete .
2
Uklonite sve neželjene prehrambene proizvode iz vaše kuhinje . Kao što je teško kao što svibanj biti da biste dobili osloboditi od hrane koju ste upravo proveo svoj teško zarađen novac na , potrebno je , ako ćete se držati na svoj plan prehrane . Daj susjedu ili ga odnesite do lokalne hrane banke - neka netko manje sreće korist od vaše potrebe za izgubiti težinu
3
kupiti namirnice koje su visoke kvalitete proteina , . kao što su Turska , ribe i piletine . Riba je osobito važno jer daje omega - 3 masne kiseline , koje su neophodne za pravilan mozga i funkcije stanica . Ugljikohidrati trebaju uključivati zob, orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće poput brokule . Pokušajte preskočiti crveno meso i škroba ugljikohidrata, kao što su bijeli kruh i krumpir . Ovi ugljikohidrati su visoki glikemijski ugljikohidrata koji se brzo apsorbira po tijelu i ispušta u krvotok kao glukoza .
4
Obratite pozornost na unos ugljikohidrata i voditi evidenciju o tome . Umjesto rezanje ugljikohidrata potpuno izvan vaše prehrane , voditi dnevnik svog unosa i snimiti to svakodnevno . Broj ugljikohidrata koje konzumiramo obično nalazi na popisu sastojaka većine kupljenih namirnica . Provjerite jeste li obratite pozornost na veličinu porcija , kao dobro. Ako jedete 2 šalice graha sadrži 23 grama ugljikohidrata iveličina porcija je samo 1 šalica , onda vam je potreban kako bi snimili 46 grama ugljikohidrata .
5
Postavitecilj . Odlučite što vaš maksimalni unos ugljikohidrata bi trebao biti , a onda mijenjati unos od tamo na temelju svojih rezultata mršavljenja . Dobar putokaz slijediti je ne više od 60 do 100 grama ugljikohidrata dnevno kao što ste početi . Trebali bi napraviti promjene od tamo . Također , ne zaboravite da se barem 30 minuta vježbanja dnevno i piti puno vode . Obje ove prakse , zajedno sa svojim low-carb stilu života , treba proizvesti mnoge pozitivne promjene u vašem tijelu , uključujući i značajan gubitak težine .
