Niskim ugljikohidratima dijeta Namirnice
Ugljikohidrati su uvijek u vijestima . Neki ljudi kažu da su dobre za vas , dok drugi kažu da bi trebao ostati daleko od njih . Vi ne morate ugljikohidrata u prehrani , ali previše može uzrokovati debljanje , i to je razlog zašto mnogi ljudi žele smanjiti unos ugljikohidrata . Meso
Meso sadrži proteine , koji su neophodni za izgradnju snažne mišiće . Ako gledate svoje ugljikohidrate , jesti nemasno meso , kao što su , bizona , jelena , trava - fed govedinu , divljač, i koza . Niskim udjelom ugljikohidrata peradi uključuje patka, piletina, puretina, fazan, prepelica i EMU .
Određene ribe su također niska u ugljikohidratima . To su losos, iverak , štuka, polarni char , srdele , skuše, pastrve , smelts , pickerel i haringa . Ostali Seafoods smatra niska u ugljikohidratima su petrovo uho , školjke , dagnje , jastozi , rakovi , škampi i školjke .
Povrće
Povrće trebali bitiveliki dio vaša dijeta . Ako rezanje natrag ugljikohidrata , razmislite povrće jedete . Neki povrće sadrži više ugljikohidrata onda od drugih . Za manji - carb povrća , razmislite lisnato zeleno povrće kao što su kupus , kelj, špinat, salata , potočarka i repe zelje .
cvatnje povrće niska u ugljikohidratima su brokula, cvjetača , prokulica i artičoke . Celer , poriluk , rabarbare i šparoge su pozvani krmi povrće , a oni su također smatraju low-carb .
Niska ugljikohidrata plodnih povrće su krastavci, tikvice , patlidžan, paprike i rajčice . Klijanje povrće kao što su luk, češnjak, lucerne i crvene djetelina su dobre za low - carb dijeta , kao dobro. Ako želite uključiti alge , razmislite Chlorella ili spirulinu .
Ne smijete misliti bilja kao sadrže ugljikohidrate , ali mnogo učiniti . Na popisu low-carb biljem su bosiljak , origano , majčina dušica , ružmarin , mažuran , cilantro i menta .
Da bi se izbjegla veća - carb povrća , ostati daleko od manioke korijena , krumpir, slatki krumpir , tapioke i slatki krumpir .
s niskim udjelom ugljikohidrata obrok
za stvaranje niskim ugljikohidratima obrok , kombinirati mnogi od navedenih namirnica . Za doručak , imaju tri jaja kuhana bilo koji stil i jednu ili dvije porcije miješanog povrća
Za ručak , imati salata s dijelom proteina - . Primjerice ,zelena salata s komadićima piletine , zajedno s jagodama ijagode vinaigrette preljev .
Uključi snack tijekom dana . Možete imati 1/2 šalice svježeg sira , ili zamjena za sir ricotta , koji sadrži više 1 g ugljikohidrata . Uključiti jednog medija klin dinja bi ga dovršiti .
Za večeru , roštilj 5 oz . lososa . Pecite ga ili svađa se , ako vam je draže . Kombinirajte to s jedne izdržavanja češnjaka zelenog graha , jedna šalica brokule i nekoliko pinjola .
