Ugljikohidrati & Mršavljenje
dijeti žele brzo izgubiti na težini često smanjiti ugljikohidrate iz njihove prehrane . Ugljikohidrati supotrebni izvor energije za ljudsko tijelo , a to je samo u njihovoj prekomjerna potrošnja da debljanje može dogoditi . To je učinkovitije razumjeti potrebu za ugljikohidratima , a ne da se izbjegne svoju potrošnju . Ugljikohidrati i težina
Dok sami ugljikohidrati nisu odgovorni za debljanje , namirnice koje sadrže ugljikohidrate često pun masnoća i kalorija . Rafinirani ugljikohidrati nalaze se u kolače , kolačiće , a sve što je s velikim količinama šećera . Vi ne udebljati preko potrošnje samo ugljikohidrata --- ali uz veći unos masnoća i kalorija .
Dobre ugljikohidrate Free Free
Kada pokušavate izgubiti težinu , umjesto izrezivanja ugljikohidrate u potpunosti, izaberite ugljikohidrate koji su blagotvorno na vaše tijelo . Umjesto da troši velike količine jednostavnih i rafiniranih ugljikohidrata , kao što su oni koji su pronađeni u šećer ili bijeli kruh , povećati unos ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica kao što su smeđa riža i kruha . Dobri ugljikohidrati se također mogu naći u voću i povrću --- vitalni dio bilo koje zdrave prehrane . Vi ćete izgubiti težinu zamjenjujući loše ugljikohidrate s dobrim ugljikohidratima , a ne ih izbacujući uopce .
Vlakna
Prema Harvard School of Public Health , vlakana je jedan oblik ugljikohidrata da mnogi ljudi ne konzumiraju dovoljno tijekom dana . U izvješću škole , navodi se da " odrasle osobe trebaju najmanje 20 do 30 grama vlakana dnevno za dobro zdravlje . Ali većina Amerikanaca dobiti samo oko 15 gramadnevno . " Oni koji su u potrazi za izgubiti težinu, dok praćenje njihovog unosa ugljikohidrata ne treba zanemariti potrebu za vlaknima , koji regulira korištenje šećera i pomaže osloboditi tijelo od lošeg kolesterola .
Low-carb dijeta
Kada početi s niskim ugljikohidratima dijeta , primijetit ćete nagli skok u iznosu od težine što izgubiti . Prema članku iz 2008 Better Health Channel , " ...brzo početno mršavljenja na niskim ugljikohidratima dijeta je uglavnom voda , a ne masnog tkiva . Kadnormalna prehrana se nastavlja , neki mišićno tkivo je obnovljena , voda je obnovljena i težinu brzo vraća , uglavnom kao mast . To može doprinijeti učinku problem dijeta naziva ' Yoyo ' učinak . " Masa koja je izgubila onu masu vode je zbog nedostatka kalorija . Nema koristi da jede proteina više ugljikohidrata , nego koliko se potroši .
Opasnosti
Vaše tijelo treba ugljikohidrate kako bi pravilno funkcionirao . Nakon dijeta koja smanjuje ugljikohidrate ili reže ih uopce može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih stanja . Žene Fitness.net izvijestio da jenedostatak ugljikohidrata može dovesti do stanja poznatog kao ketoze .: . " Ovo stanje se obično vide u ljudima koji su gladni , koji pate od anoreksije nervoze ili neobrađen inzulin - ovisni dijabetes Ketoni bikrv kisela ketoze može biti kobno u teškim uvjetima ... " Making sigurni da ne oduzimaju vaše tijelo nužan resurs --- potrebna da se spriječi bolest ili smrt --- daleko nadilazi smanjivanje tjelesne težine prednosti . Također , programi , kao što su Atkins Dijeta povećati količinu proteina koja se konzumira , što je povećanje koje mogu dovesti do srčanih bolesti , problema s jetrom i visokog kolesterola .
