Low Carb Eating Savjeti

Low - carb dijeta su razvijeni jertijelo teži za pohranu ugljikohidrate ( šećere i škrob ) kao mast . Ugljikohidrati su obično oborio u šećer strane probavnog procesa , što u konačnici dobiva pohranjena kao masnoća . Bez šećera ,tijelo je prisiljeno sagorijevati salo i razina inzulina stabilizira , eliminirajući žudnje i šećera u krvi ljuljačke . Kao žitarica i šećera su postali dio današnjeg načina života , to nije tako lako odustati od ugljikohidrata . Izrezati sve rafiniranih ugljikohidrata

Nakon low - carb dijeta znači prestati uzimati alkohol , šećere ili rafiniranih ugljikohidrata . Usredotočite se na žitarice s niskim glikemijskim indeksom . Rafinirani ugljikohidrati su žitarice za doručak , konzervirane hrane i pripremljene umake .

Prehrambena navika

usvojiti zdrave prehrambene navike , kada ste na low - carb dijeta . Nemojte učiniti ništa drugo dok jede , kao da gledate televiziju ili čitajući novine . Jedite polako i uživajte u svakom zalogaju bi spriječili prejedanje . Jedite većinu svoje hrane na početku dana , dati svoje tijelo priliku da se spali kalorija što troši . Nikada ne preskačite doručak , jer to važan obrok stabilizira razinu šećera u krvi . Ako niste gladni u ranim jutarnjim satima , započeti s proteinski shake . Izbjegavajte brzu i jednostavnu nezdravu hranu za ručak , ali uzmite vlastitu hranu sa sobom .
Jesti proteine ​​

jesti proteine ​​sa svakog obroka . Protein je više zadovoljavajući nego ugljikohidrata i zahtijeva više energije razbiti . Kao što je vaše tijelo prepoznaje proteine ​​kao nešto što je potrebno ,mozak će signalizirati da ste imali dovoljno hrane , prije nego kad jede ugljikohidrate .
Leftovers

Budite kreativni sa last Noć je ostatke za ručak . To jejeftina i ukusna način da se zamijeni tipični high - carb sendvič ručak . Mix i utakmicu ostatke s nekoliko low - carb umacima . Napravite salatu od piletine sa sinoćnjeg ostatkom zadnjeg piletine , a vi ćete se osjećati puni za ostatak dana .
Tjestenina

zamijeniti redovite tjestenine s tjesteninom koja se sastoji od povrće, kao što su morska trava /alge tjestenine ili tjestenine od gljiva . Ili koristiti špageti squash ili gudačke tikvice .
Smoothies

koristiti kokosovo mlijeko, kefir ili jogurt za sokove i dodati niske šećera voće poput bobica umjesto banane ili ananas , koji imaju visok sadržaj šećera .
kokosovo brašno

Koristite kokos brašna ispeći vafle, palačinke ili muffine . Kokosovo brašno je niska u ugljikohidratima , a na taj način ne morate se odreći svoje omiljene hrane uopce . Koristite low - šećer voće za slatkim preljevima .
Carb Povlačenje

U prva tri do četiri dana svog low - carb dijeta , vi ćete biti skloni povlačenju ugljikohidrata . Simptomi kao što su umor , glavobolja, razdražljivost i potrebu za slatkim i gladan osjećaja su tipični simptomi odvikavanja . Pijte puno vode i jesti meso, sir ili jaja kad god osjetite glad . Uzmite 1000 mg L- glutamina smanjiti ugljikohidrata žudnje .
Voda

Pijte najmanje osam čaša vode dnevno . Voda će istjerati svoje bubrege i uklanjanje toksina iz tijela .

Slatkiši

Sweet cravings suozbiljan problem za ljude na low - carb dijeta . Jedite dodatnih masnoća kao što su dodatni maslac , kokosovo ulje ili dodati sirovo kremu vrućeg čaja ili kave da bi se ugljikohidrata žudnja nestane .
Grickalice

jesti proteine ​​bogate grickalice kao što su tvrdo kuhana jaja , kriške tvrdog sira ili orasima . Odaberite grickalica vi zapravo uživate jesti .