Good Housekeeping carb dijeta
" Good Housekeeping " magazin je preporučio niz dijeta tijekom godina . Pitanje kolovoz 2010 uveo " ugljikohidrata ljubavnika dijeta", koji se temelji na ideji umjereno konzumiranje kvalitetnih ugljikohidrata . Ovaj plan prehrane pomno prati USDA je preporuke o Food Guide Pyramid i koristi načela glikemijski indeks . Dobri ugljikohidrati Na
Naglasak ove plan prehrane je na " dobrih ugljikohidrata . " Dobri ugljikohidrati su voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice . Ove namirnice daju više vlakana i vitamina nego njihovi kolege obrađenih za istu količinu kalorija . Vlakana će vas potpunijoj duže i osigurava ravnomjerno otpuštanje šećera u krvotok kako bi se spriječilo pad . B vitamini u cjelovite žitarice i lisnato povrće će zadržati svoje visoke razine energije .
Obrok Planovi
ugljikohidrata ljubavnica dijeta jela planova za doručak, ručak , večeru i jedan snack . Svaki obrok sadrži sve tri makronutrijenata, ugljikohidrata , proteina i masti , koji su važni za uravnoteženu prehranu . Također je dopušteno jedna razmetanje stavku tjedno i jedan fast food obroka tjedno . Članku navodi pet izbora za svaki obrok , ali postoje mnoge druge kombinacije koje spadaju pod ideja vodilja cijelog prehrani na bazi žitarica , tako ne osjećam ograničen na samo jesti ono što je navedeno u časopisu .
Kalorije
Ako pokušavate izgubiti na težini , morate uzeti u obzir broj kalorija koje se konzumiraju . " Good Housekeeping " ugljikohidrata ljubavnica Dijeta je dizajniran da bude manje od 1.400 kalorija dnevno , što u članku se tvrdi će vam pomoći da izgubite 8 £ . u 30 dana. S obzirom £ 1 sastoji se od 3.500 kalorija , to je točno , ako ste trenutno jede 2.400 kalorija dnevno . Međutim , ako jedete manje od toga , treba očekivati sporije rezultate .
Dodataka
" Good Housekeeping " ne preporučuju dodaci prehrani za žene koji slijede ugljikohidrata ljubavnika Dijeta . Budući da nije vjerojatno da će dobiti sve što je potrebno u prehrani 1400 kalorijadnevno , dodajući multivitamina i 200 mg . kalcij dopuniti preporuča . Povećajte kalcij 500 mg . Ako ste stariji od 50 godina . Razmislite o dodavanju dodatnih dodataka , po potrebi , na primjer , ako ste u fertilnoj dobi , dodajte kiselu dodatak folne za reproduktivno zdravlje
.
