Kako doći Ripped jela planova

Dok hrana je potrebno dobiti mišića , sve namirnice nisu stvorili jednaki . Visoke kvalitete, lean proteini su potrebni za dobivanje definirane mišiće , ali treba nadopuniti s kompleksnim ugljikohidratima i zdravim mastima . Protein

Complete , ili visoke kvalitete , proteini osiguravaju sve esencijalne aminokiseline u tjelesne stanice , tkiva i organa . Za maksimalnu učinkovitost u dodavanju mase , jesti jedan gram proteina za svaki kilogram tjelesne težine dnevno , čime se osiguravapotpuna bjelančevina se konzumira u svakom obroku .
Potpuna bjelančevina Izvori

Jela od životinja dostaviti kompletnu proteina . Naslanjaju meso, poput piletine, puretine i govedine , daju veliku visokokvalitetnih proteina , kao i mršavih ribe , kao što su tuna i losos . Jaja , bjelanjke i proteina sirutke također su iznimne dopune visoko - proteinska dijeta .
Složeni ugljikohidrati

Složeni ugljikohidrati minimalno su obrađene , kojima znači pružiti više potrebne hranjive tvari i malo rafinirane šećere . Voće , povrće , mahunarke i cijelog zrna riže , kruha i žitarica izvrsni izvori .
Zdravih masnoća

Dok su neki masnoće je neophodno u prehrani , samo one iz prirodni proizvodi treba konzumirati prilikom dodavanja mišićne mase . Maslinovo , suncokretovo , laneno i šafrana ulja , kao i orasi i avokado su super primjeri zdravih masti .