Kako zaustaviti debljanje na low carb dijeta

Prema istraživanju obavljenom na Temple University School of Medicine , a objavljen je u izdanju časopisa Annals of Internal Medicine , učinkovitosti low - carb dijeta ožujka 2005 dolazi iz njegove jezovit sposobnost da olakšati prirodnu regulaciju kalorija od strane njegovih sudionika . Pojedinci koji udovoljavaju low - carb dijeta gotovo automatski smanjiti svoje dnevne kalorije za oko 1.000 , što je dovelo do brzog i održivog mršavljenja koji se lako može zaustaviti bilo debljanje možda su suočili. UPUTE Pretraživati ​​Low Carb Dijeta pregled
1

Smanjiti dnevni unos ugljikohidrata na ne više od 20 do 30 grama dnevno za početak vaše low-carb dijeta . Ovaj radikalni zaokret u unos hrane će natjerati tijelo da se prebaci iz svog prirodnog stanja pomoću glikogena ( šećera u krvi ) na korištenje masti kao primarni izvor goriva . Tijekom ovog perioda , možete očekivati ​​da će doživjeti četiri do pet dana prozora opće letargije što vaše tijelo čini prijelaz s pomoću ugljikohidrata na korištenje masnoća kao gorivo . Nemojte odustati od prehrane u ovom trenutku . Ovi učinci će nestati kao što je vaš sustav prilagođava .
2

Konzumirati većinu svoje ugljikohidrata granice od lisnatog - zelenih i vlaknastih povrća , kao što su krastavci, zelena salata , špinat i brokula . Oni ne samo da sadrži znatne količine vitamina i minerala , ali oni također imaju dovoljno vlakana kako bi svoje tijelo sit i redovito , a low-carb dijeta . Budite sigurni da konzumiraju najmanje 1-2 obroka ovih stavki uz svaki obrok , dok je preostalih ispod dnevnog limita ugljikohidrata .
3

povećati svoj ​​dnevni limit ugljikohidrata na 50 grama , nakon puna dva tjedna , nakon 20 do 30 grama strop . Nakon što vaše tijelo koristi kako bi pomoću masti kao izvor goriva , što može povećati unos ugljikohidrata i dajte sebi malo prostora za disanje , ali ne može se povećati iznad te točke . Vi ne želite da vaše tijelo i vratiti na korištenje glikogen , što zahtijeva ponavljanje cijelog procesa . Iako je vaš ugljikohidrata granica je viša u ovom trenutku , trebali biste i dalje jesti velike količine povrća ( i nekim plodovima , dok god se ne ide iznad 50 grama dnevno ) , kao što su ovi predmeti dati tijelo s maksimalnim prehranu naminimalan ugljikohidrata trošak .