Kako Protein Nadoknaditi Niska unos ugljikohidrata ?
Zbog aminokiseline ( građevni blokovi proteina ) igraju tako važnu ulogu u tjelesnim funkcijama , on pokušava izvući energiju iz izvora goriva , osim proteina prvi . Međutim ,s niskim udjelom ugljikohidrata dijeta prisiljavatijelo da se okrenu proteina i masti prvi , što utječe na razinu metabolizma, mišićne mase i energije . Proteini kao izvor gorivaproteina može se koristiti kao gorivo za tijelo .
ljudsko tijelo može koristiti protein smješten u jetri i mišićne stanice za energiju , ako je to potrebno . Ali proteina zahtijeva više koraka razbiti od ugljikohidrata ili masti. Kada se vaše tijelo koristi proteine kao svoj primarni izvor energije , možda ćete postati proteina - manjkav i imaju negativan saldo dušika ( s više dušika izlučuje nego koristi) .
Proteini i mišići
Budući daje tijelo na niskim ugljikohidratima dijeta može koristiti bjelančevine kao primarni izvor goriva , mišićnog tkiva može smanjiti , smanjenje veličine mišića . Ako pokušavate izgraditi snage ,s niskim udjelom ugljikohidrata dijeta može učiniti to teže .
Nedostatak energije
s niskim udjelom ugljikohidrata dijeta može učiniti vas osjećaju letargično jertijelo preferira ugljikohidrate preko proteina kao izvor energije . Možda ćete se osjećati umorno i imati " maglovito " mozak . No , možete naučiti kako jesti pravu količinu zdravih ugljikohidrata neutralizirati taj učinak .
Vježba i proteina
Ako sudjeluju u redovitom tjelovježbom , vaš dnevne potrebe za proteinima može se povećati , pogotovo ako steizdržljivost sportaša ilibodybuilder . Ako se uzme u više proteina iz hrane ili dodataka , možda ćete se osjećati bolje nakon treninga .
Protein izvori
Hrana bogata bjelančevinama uključuju piletina , nemasno crveno meso , grah , puretina , tofu , riba , pšenične mekinje i jaja . Protein dodataka, koji se često sadrže proteina sirutke , lako se i brzo probavlja zamijeniti mišića proteina izgubila . Imajte na umu , međutim , da su neki protein supplement su i visoke u masnoće kalorija i skupo .
