Kako kombinirati Low & Sporo Ugljikohidrati

niskim ugljikohidratima dijeta su jeftinomdesetak ovih dana , i knjige, web stranice i reklame na tu temu obilovati . Trik da je većina tih low-carb planova je da se uključi što su poznati kao spore ugljikohidrate - namirnice s niskim glikemijskim indeksom - u vašoj prehrani . Budući da se ugljikohidrati sporo apsorbira sporije od strane tijela od običnih "brzim" ugljikohidratima , razina šećera u krvi ostaje stabilna , a vi se osjećate punije dulje, sprečavanje želju za više hrane . Za sve to povrh svega , spori ugljikohidrati imaju tendenciju da sadrži više vitamina i hranjivih tvari nego svojim brzim kolegama , jačanje svoje ukupne health.Things što vam je potrebno Free liječnikom ili nutricionistom
priručnici
Sporo ugljikohidrata

prikaži više uporabu Screenshot pregled, 1

Posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom o svojim prehrambenim ciljeva . Vaš liječnik može vam pomoći da se s personaliziranim jelovnik koji kombinira sporih ugljikohidrata s niskim carb dijeta .
2

pročitati na glikemijskog indeksa raznih ugljikohidrata . Knjige o low-carb dijeta , kao što su " South Beach dijeta" Arthur Agatston , MD ili "The Fat Flush plana " Ann Louise Gittleman , MS, CNS sadrže informacije i objasniti kakoglikemijski indeks može se mijenjati ovisno o tome kako kuhati određene namirnice . Te knjige nude brojne prijedloge o tome kako kombinirati različite vrste ugljikohidrata smanjiti njihov ukupni glikemijski indeks i spor apsorpciju hrane .
3

nagomilati na sporim ugljikohidratima . Voditelj na svoj lokalni tržnica i trgovine za cijeli pšenice tjestenine i kruha , ječma, avokado , mangos i druge svježeg voća i povrća . Pobrinite se za kupnju dovoljno spore ugljikohidrate za oba obroka i zalogaje . U međuvremenu , osloboditi svoju ostavu brzih ugljikohidrata poput bijelog kruha , riže i tjestenine , i slatke žitarice ili masnih carb - punjeni grickalice poput čipsa .
4

uključivati ​​najmanje jedna porcija sporih ugljikohidrata mješoviti s proteinima za svaki obrok i međuobrok , standardnog kombinaciji u low - carb dijeta . Na primjer , jesti integralnog tost, jaje i posluživanje voća za doručak; celer štapići s žlica maslaca od kikirikija za užinu; i ribu na žaru ili piletinu s povrćem za večeru .
5

Jedite tri redovite obroke kombinirajući porciju sporih ugljikohidrata i proteina raspoređeni tijekom dana , kao i dva i pedeset osam zdrave grickalice između obroka kako bi zadržati razinu šećera u krvi stabilna i vaš metabolizam oživjela .