Low Carb & Low-mast dijeta
Smetnje niske carb, niske masnoće dijeta jeučinkovit način za izgubiti težinu i upravljanje neželjene masnoće razvoj . Smetnje low-carb dijeta na dugoročnoj osnovi ne smatrazdrava dijeta stil života . Low - carb , niske masnoće dijeta , s druge strane, vjeruje se da imaju velike zdravstvene i mršavljenja prednosti . Low - carb dijeta imaju tendenciju da se napuni spuno mesa i visoke proteinske hrane što je lako izgubiti težinu i izgradnju mišića . Jedite više vlakana
low-carb , niske masnoće dijeta treba dopuniti visoke vlakno namirnica ili u obliku tableta . Svaki gram dijetalnih vlakana poništava jedan gram ugljikohidrata u bilo kojoj hrani . Na primjer , ako jedu zrna tortilla koji ima 24 g ugljikohidrata i 12 g vlakana , neto ugljikohidrata broje samo 12 g . Napravljena vlakana u low-carb dijeta će također pomoći u održavanju pravilnu probavu . Bez dovoljno vlakana u prehrani ,probavni trakt može dobiti začepljen i završiti u zatvor . Visoke vlakno hrane obično su niske u masti , naravno, kao dobro . Više vlakana , manje ugljikohidrata stečene po tijelu . Smetnje vlakana također vam pruža više mogućnosti hrane . Umjesto da jede prije svega mliječne i mesne proizvode ,pojedinac može istražiti druge mogućnosti hranu u kategoriji kruh , kao što su cjelovite prošlosti , sendvič kruh i peciva obično ne potiče od low-carb dijeta .
Jedu Lean meso i niske masnoće mliječnih
Nemasno meso je vrlo visoko u bjelančevina i ne sadrži nikakve ugljikohidrate i malo masnoća . Neke dobre ideje su pureća slanina , mršav pileća prsa i nemasna govedina . Kupnja niske masnoće mliječnih proizvoda kako bi se smanjila količina masti progutaju , ali imajte na umu da je low-mast mliječni proizvodi su obično veći u ugljikohidrata . Budite oprezni od bilo kojeg dodatka šećera u mliječnim proizvodima , osobito u jogurt i krem sireva . Šećer jeugljikohidrata, tako da treba izbjegavati pod svaku cijenu . Nemasno meso i mliječni proizvodi visoke masnoće će vam pružiti najviše tvar s najmanjim računati ugljikohidrata .
Limit voća i vegtables
Iako je voće i povrće najbolja hrana za vaše zdravlje , oni imaju tendenciju da se rang prilično visoke u ugljikohidrata pa koliko dugo ikad da ste na dijeti , izbjegavajte ih osim u malim količinama . Neki povrće dati manje ugljikohidrata poput klice , zeleno povrće, gljive i mnoge druge. To se može koristiti štedljivo , ali ne treba jesti u višak . Voćni sok treba izbjegavati sve zajedno .
